تمارين لزيادة المتعة الخاصة بك

• أبريل 26, 2024

ال تمارين كيجل تم تصميمها لتجنب التغييرات الشائعة مثل سلس البول الرحمي أو أيضا لتسهيل التسليم. في المجال الجنسي هي التدريبات التي لديك لممارسة للحصول على نتائج جيدة عندما يتعلق الأمر الحصول على مزيد من المتعة الجنسية.

تتم تسمية هذه التمارين من بعده الدكتور أرنولد كيجل ، من اخترعهم لتقوية عضلات قاع الحوض . هناك عدة طرق لأداء تمارين كيجل ، ولكن كل ذلك يعتمد على التعاقد واسترخاء عضلة العانة العصعصية أو عضلات قاع الحوض بشكل متكرر ، من أجل زيادة القوة والتحمل ، وبالتالي منع أو تجنب سلس البول وغيرها من المشاكل ذات الصلة.

عضلة الكمبيوتر الشخصي هي العضلة الرئيسية لأرضية الحوض. لديه اتصال الأعصاب التي تصل إلى العصب الحوضي ، وهو الفرع الذي يربط بين الرحم و مثانة في النساء (في حالة الرجل ، قم بتوصيل المثانة و البروستات إذا كانت عضلة الكمبيوتر قوية ، فإنها تصبح أكبر جهاز إرسال للطاقة. في الرجل ، فإن انقباض هذه العضلة يحفز البروستاتا وفي المرأة الرحم.

تمارين للنساء

1. البطء . الضغط على العضلات كما هو الحال عند محاولة إيقاف البول ، وسحبها. تعاقدهم واحتفظ بها بهذه الطريقة أثناء العد حتى 5 تنفس برفق. ثم ، استرخها لمدة 5 ثوانٍ أخرى ، وكرر السلسلة 10 مرات. حاول تدريجيا زيادة وقت الانكماش والاسترخاء. ابدأ لمدة 5 ثوانٍ في كل حالة حتى تصل إلى 20. كلما كان بإمكانك الاستمرار في تقلص العضلات ، ستصبح أقوى.
2. الصيام . قم بالضغط على العضلات واسترخي بأسرع ما يمكن حتى تتعب أو حوالي دقيقتين أو 3 دقائق (أيهما يأتي أولاً). ابدأ بـ10 مرات تكرار أربع مرات يوميًا حتى تصل إلى 50 تكرارًا يوميًا.
3. المصعد . هذا التمرين يتطلب بعض التركيز ، ولكن نتائجه جيدة جدا. المهبل الخاص بك هو أنبوب عضلي مع أقسام على شكل حلقة مرتبة واحدة فوق الأخرى. تخيل أن كل قسم عبارة عن طابق مختلف من مبنى ، وأنك تقوم برفع المصعد وخفضه عن طريق شد كل قسم. ابدأ بتسلق المصعد برفق إلى الطابق الأول ، واحتفظ به لمدة ثانية ، ثم اصعد إلى الطابق الثاني. استمر في تسلق أكبر عدد ممكن من النباتات (لا تزيد عادة عن خمسة). لتخفيضها ، فإنها تحمل أيضًا ثانية في كل طابق. عندما تنزل ، حاول الذهاب إلى الطابق السفلي ، ودفع عضلات الحوض لأسفل لبضع ثوان (كما لو كنت في المخاض). أخيرًا ، حاول استرخاء العضلات تمامًا لبضع ثوانٍ. قبل كل شيء ، لا تنس أن تتنفس ببطء ولا تمارس التمرين بمساعدة عضلات البطن.
4. الموجة . يتم ترتيب بعض عضلات قاع الحوض على شكل ثمانية ، ولكن بثلاث حلقات. يتم وضع حلقة واحدة حول الإحليل ، وآخر حول المهبل ، والأخير حول الشرج. تعاقد هذه العضلات من الأمام للخلف واسترخيها للخلف.

تمارين للرجال

ال تمارين كيجل يمكن أيضا أن تكون مفيدة للذكور ، لأنهم قادرون على إعطائه قدرة أكبر على اختيار لحظة قذف المني ، وممارسته المستمرة يمكن أن تساعد في منع وحتى علاج سرعة القذف.

إن التمارين الرياضية للرجال هي تقريباً نفس تمرينات المرأة الأساسية للغاية وتتألف دائمًا من التعاقد والاسترخاء ، والشيء الوحيد الذي يختلف هو عدد مرات التكرار والوقت الذي نحافظ فيه على الانكماش.

1. في هذه الحالة ، ستكون مسألة التعاقد العاصرة العضلة العاصرة أو العضلات حول شرج كما هو الحال عند محاولة احتواء انتفاخ البطن ، عن طريق الانقباضات البطيئة (التي تحتوي على العضلة العاصرة لمدة 10 ثوان ثم تهدأ بلطف عشر ثوان أخرى) وبسرعة (5 و 10 تقلصات قوية ثلاث مرات في اليوم)
    

يمكن إجراء هذه التمارين في أي مكان ، حيث أنها لا تتطلب وضعًا محددًا أو أي جهد زائد ، يمكنك ممارستها أثناء القيادة ، في المكتب دون أن يلاحظ أحد. حتى تعرف البدء في ممارسة الخاص بك عضلات قاع الحوض وتحسين حياتك الجنسية.