ممارسة الروتين مع وزن جسمك

نظرًا للحياة المتسارعة والأنشطة المختلفة التي يقوم بها الأشخاص ، لا يتوفر لديك الوقت الكافي لللجوء إلى صالة الألعاب الرياضية. لهذا السبب ، أؤكد المتخصصون أن روتين ممارسة مع وزن الجسم هو وسيلة بسيطة وفعالة لتحسين الخاص بك توازن , مرونة و قوة .

مع هذه التمارين البسيطة greatist، هذا الغطاء من الكتفين إلى الساقين ، سوف تزيد من مقاومتك وسوف تظهر شخصية من الحسد. هل أنت مستعد؟ ، دعونا نبدأ:

1.- دودة : الوقوف مع ساقيك على التوالي ، والانحناء ببطء الجذع إلى الأمام ، وتمتد ذراعيك وترك أطراف الأصابع تلمس الأرض. في هذا الموقف ، اتخذ 10 خطوات وعد إلى الموضع الأول. هل سلسلة من 6 التكرار.

2.- Brinca : الوقوف ، مع ثني ركبتيك قليلاً ، والقفز بأقصى ما تستطيع ، بينما تجلب ركبتيك إلى صدرك وتمتد يديك إلى جانبيك. قم بإجراء سلسلة من 10 تكرار.

3.- صعودا وهبوطا : مع مساعدة من بعض العناصر الثقيلة ، ثني العضلة ذات الرأسين ، صعودا وهبوطا على درجات بعض السلالم القريبة منك ، للعمل في الجسم كله.

4.- متسلق الجبال : استلق على الأرض على الأرض ، انحنى وتمدد ذراعيك ، مع خلع الجذع. ثني ساق واحدة على صدرك دون أن ترفع يديك عن الأرض وترك الأخرى ممتدة. لا تنس أن تناوب ساقيك.

5.- القفز القرفصاء : هذا هو ممارسة فعالة للغاية لممارسة الجسم كله ، القرفصاء مع يديك على الأرض والقفز على قدر ما تستطيع والعودة إلى الوضع الأصلي. كرر 10 مرات

لتكملة هذا التمرين الروتيني ، عليك فقط إحضار حمية متوازن و للشرب ما لا يقل عن لترين من الماء. حتى لا تشعر بالملل ، يمكنك القيام بهذا النشاط مع صديق أو شريك حياتك ، أو في شركة الموسيقى.

color: # 333333 "> هل تريد إنقاص الوزن؟ قم بالتسجيل معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة: # 333333">


الطب الفيديو: أفضل طريقة لزيادة الوزن || مجربة و مضمونة 100% (شهر اكتوبر 2021).