• أبريل 19, 2024

بعض الناس لديهم تمارين روتينية لإنقاص الوزن ، والتي تتوقف مع مرور الوقت عن إعطاء النتائج أو تسبب ببساطة الملل ؛ ومع ذلك ، هناك بعض النصائح للتدريب الفعال.

وفقا للمعلومات المنشورة في هافينغتون بوست ، أول شيء يجب عليك القيام به هو طلب مساعدة مهنية تسمح لك باختيار التمرينات الصحيحة وتنفيذ النصائح التالية.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 5 نصائح لإنشاء روتين التمرين

تحديد الهدف والاستعداد!

1. خلق غرض معين مع كل تمرين تبحث عن شيء خاص ، مثل فقدان الوزن ، تنغيم الجسم ، بناء كتلة العضلات ، حرق السعرات الحرارية. هذا مهم لتحديد نوع التمارين التي ستقوم بها.
2. التدفئة الأساسية. حرك جسمك قبل بدء روتين التمرين. هناك حركات حصرية لتسخين كل عضلة وتجنب الإصابات. هذه التمارين تساعد الجسم والعقل على الاستعداد للتدريب.
3. أضف شيئًا ممتعًا. يجب أن يكون التدريب الفعال لطيفًا حتى لا تفقد الاهتمام. من خلال القيام بذلك ، سوف تخلق عادة ولديك فرصة أفضل لاستكمالها بنجاح. ابحث عن مدرب يتمتع بروح الدعابة أو شارك في الأنشطة الترفيهية.
4. تحدي جسمك. قم بعمل برنامج يساعدك في عمل جسمك بالتساوي. لا تركز على نقطة واحدة ، لأنها يمكن أن تولد مشاكل في المستقبل مثل ألم الظهر أو وضعية سيئة.
5. العثور على التوازن. تتضمن أفضل البرامج تمارين الاستقرار ، التي تهدف إلى زيادة قدرة الجسم على أداء الأنشطة اليومية ، وزيادة التدريب وتجنب الإصابات.

لا تنس أنه يجب عليك الجمع بين اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة. بهذه الطريقة ، يمكنك تسريع عملية فقدان الوزن أو الاحتفاظ بالجسم الذي تريده. وأنت تعرف أسرار أخرى لتحسين التدريب البدني؟
 

الطب الفيديو: تخطيط العام الجديد - تعلم طريقة فعالة لتحديد وتنفيذ الأهداف (أبريل 2024).