تجنب ألم الثدي بعد التمرين

• أبريل 18, 2024

عندما تبدأ مع نشاط روتيني أو بدني أو عدم الراحة في المفاصل أو العضلات أمر لا مفر منه ؛ ومع ذلك ، ماذا يحدث مع ألم الثدي؟

وفقا لدراسة أجرتها المجلة المجلة البريطانية للطب الرياضي وألم الصدر مشكلة بالنسبة لواحدة من كل ثلاث نساء يمارسن سباقات الماراثون.

قام المسح بمسح 1،285 من العدائين في ماراثون لندن عام 2012. وقد سئلوا عن عادات تمرينهم وكثافتهم التدريبية ، بالإضافة إلى تاريخهم الطبي ومدى تعرضهم للألم.

ونتيجة لذلك ، تم اكتشاف أن 32 ٪ منهم قد أبلغوا عن الألم في هذا الجزء من الجسم ، والذي كان مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بحجم الصدر. ذكر نصف المجيبين أن الانزعاج يحدث بعد نشاط بدني معتدل و 64٪ بسبب التمرين المكثف.
 

لمنع هذا من أن يصبح عائقا أمام الرياضة ، مع معلومات من المنشور صحة المرأة نحن نقدم 4 نصائح لتجنب ألم الثدي:

1. الحصول على الدعم المناسب طوال اليوم ، وليس فقط في صالة الألعاب الرياضية. يجب التأكد من أن حمالة صدرك تمنحك الدعم الكافي أثناء جميع الأنشطة اليومية.

2. تأكد من أن المثبت يلتزم بهذه المعايير:

فرقة . يجب أن يكون ضيقًا بما فيه الكفاية بحيث لا ينزلق عندما تتحرك.

كوب . تأكد من أنها الحجم الصحيح.

قضبان. إذا كان لديك حلقات ، يجب أن تتبع الثنية الطبيعية للثدي. إذا كان الطوق يستريح في القفص الصدري (حيث تكون أضيق قليلاً) قد تكون الفرقة صغيرة للغاية.

3. الالتفات إلى ما تأكله وتشربه. أظهرت بعض الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون أو الإفراط في تناول الكافيين قد يسهم في حدوث ألم في الثدي لدى بعض الأشخاص ديكسي ميلز جراح الثدي هارفارد فانجارد الطبية المنتسبين.

4. الحفاظ على ممارسة. حافظ على التمرين. قد يبدو الأمر متناقضًا نظرًا لأن التدريبات قد تكون سببًا لعدم الراحة ، ولكن الحفاظ على لياقتك يمكن أن يحميك من آلام الثدي على المدى الطويل.

تذكر أنه من المهم جدًا أن تستخدم العناصر اللازمة للتمرين ، حيث إنها تساعد في تجنب الإصابة. انتبه!
 

الطب الفيديو: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها (أبريل 2024).