تجنب آلام أسفل الظهر مع هذه النصائح

• أبريل 23, 2024

ال آلام أسفل الظهر وهي حالة شائعة بشكل متزايد بسبب نمط الحياة الحالي. يتم إنشاؤه من قبل عوامل مختلفة مثل الموقف السيئ ، والأخطاء عند ممارسة ممارسة , نمط الحياة المستقرة ، ورفع الأشياء الثقيلة ، وجعل الحركات المفاجئة.

وبالمثل ، فإن آلام أسفل الظهر يتم إنتاجها من قبل وزن زائد والنوم سيئة ومشاكل في الكلى البروستات , أنفلونزا , إلتهاب المعدة استخدام الكعب العالي و التوتر العاطفي . GetQoralHealth يعطيك التوصيات التالية للتخفيف آلام أسفل الظهر .

1. استثمر في فراش العظام: فراش ناعم من الاتساق القليل يساهم في تطوير مشاكل أسفل الظهر. إذا لم يكن لديك ميزانية لمرتبة جديدة ، فاحصل على قطعة من الخشب الرقائقي. ضعه بين المرتبة وإطار السرير الربيعي.

2. النوم في وضع الجنين: هذا هو أفضل وضع حتى لا تتلف ظهرك في وقت النوم. ومن المناسب أيضا النوم على ظهرك ، وضع وسادة سميكة تحت ركبتيك ووسادة أصغر في الخاص بك منطقة أسفل الظهر .

3. تجنب استخدام الأحذية ذات الكعب العالي: فهي تلحق الضرر بالأقواس الطبيعية للظهر.

4. الاعتناء بالطريقة لتحميل الأشياء الثقيلة: عندما تقوم بتحميل شيء ما ، ثني ركبتيك ، وليس ظهرك. بذل الجهد مع الساقين.

5. اعتني بوزنك: وجود وزن مناسب يقلل من الضغط العضلات من الخلف.

العناية بصحة ظهرك بسيطة للغاية ، اتبع هذه النصائح وإذا كان لديك الفرصة للذهاب إلى مركز التدليك جسدي سيكون أفضل بكثير.

الطب الفيديو: نصائح لتتخلص الحامل من الالام الظهر اثناء فترة الحمل (أبريل 2024).