• أبريل 20, 2024

كريستوفر بيرجلاند والرياضي والمدرب الأمريكي ، يشير إلى أن هناك سبعة في الأساس عادات من رجل صحي . وتستند هذه على الأنشطة اليومية التي ، عند تعديلها ، تزيد بشكل كبير من جودة الحياة

1. ممارسة الرياضة البدنية اليومية

بيرجلاند ينصح ممارسة ما لا يقل عن 20 دقيقة في اليوم. لا يتعلق الأمر بالممارسة رياضة معقدة ، مجرد المشي الروتيني. لهذا العداء هو بسيط جدا ، "ليس عليك أن تصبح من محبي الرياضة ، ولكن لا يمكن لأحد أن يتصبب عرقا بالنسبة لك.

2. الفضول الفكري

هو ايضا سجل غينيس نعتبر أن قضاء جزء من وقتك في استكشاف أفكار جديدة يشكل عقلًا وجسمًا صحيين. الاشخاص فتح الى جديد خبرة ومع شخصية منبسط هم أكثر من ذلك longevas له جهاز المناعة و القلب والأوعية الدموية انهم يعملون بشكل أكثر فعالية

3. تطوير الإبداع

بناء على دراسات علم الأعصاب ، بيرجلاند موصى به الأنشطة لتعزيز الإبداع كيف تسليح لغز أو حل الألغاز لأنها تزيد اللدونة العصبية.

هذه هي قدرة الخلايا العصبية على التكيف مع التجارب الجديدة أو التعلم. الانتقال في بيئات مبتكرة وإثراء يعزز الخلايا العصبية ، في حين أن البيئة تفتقر من المنبهات "ضمور".

4. إنشاء روابط بشرية

بيرجلاند ، أيضا مؤلف طريقة الرياضي، يؤكد أن لديك عقل صحي هو مناسب لخلق شبكة اجتماعية إغلاق والحفاظ على صلة مع بقية الناس .

يبدو من الصعب أن "تصبح" أصليًا أو أكثر اجتماعيًا ، ولكنها خصائص متوافرة تمامًا لبيرغلاند ".

5. هل لديك مرجع روحي

هذا الروحيه لا يعني بالضرورة ماذا ديني . هو تحديد مع أي نظام اعتقاد يربط بيننا مع بعض مصدر الإلهام ، الذي له معنى ، معنى ، يوفر التفاؤل و أمل .

6. تحقيق توازن الطاقة

في مقالة نشرت في علم النفس اليوم يوصي المدرب بإيجاد "توازن صفر" بين السعرات الحرارية تستهلك من خلال نشاطنا وتلك التي يتم تناولها.

7. البساطة

بيرجلاند يعارض ثقافة الاستهلاك المفرط ويقترح حياة أكثر بسيط وحرة ، والتي لدينا فقط ما أساسي دون خلق احتياجات زائدة.

هذا الرياضي ، الفائز ثلاث مرات من الثلاثي الرجل الحديدي (أطول سباق ثلاثي بدون توقف في العالم) ، يقول إن هذه العادات السبعة هي مزيج من الملاحظات التجريبية والدراسات العلمية وتجربتك الشخصية.

إنها فلسفة صحية تتخطى الأنظمة الغذائية أو عادات الأكل. إنه عقلية متطلبة أكثر منها جسدية.

الطب الفيديو: الرياضة - تمارين للمبتدئين (أبريل 2024).