تعبير روتينية لحرق الدهون على المزامير

مع وصول العطلة الصيفية ، تقلق النساء من الإزالة شحم تراكمت في الجسم وتطوي كل صفاته ، وخاصة تلك ردفان . لذلك ، هنا نقدم لك روتينًا صريحًا من أجل الحصول على لياقتك البدنية وتبدو رائعة في ملابس السباحة.

وفقا للمعلومات المنشورة على البوابة Shape.com هؤلاء الخمسة تدريب انهم يهدفون الى رفع ونبرة الخاص بك ردفان ، بغض النظر عن نوع الجسم لديك.

 

كن نشطًا الآن!

هل عدة تكرار من كل ممارسة إلى ردفان في 30 ثانية. تذكر أن لا تهدأ بين كل واحد ، لأنه بعد إنفاق 60 ثانية ، يجب أن تبدأ من جديد مع أول واحد.

1.- ركلات الكاراتيه: الوقوف مع ساقيك تنتشر إلى ارتفاع الكتف. ضع يديك في شكل القبضات تحت لحيتك. انخفاض كما لو كنت تفعل القرفصاء والاستيقاظ بأسرع ما يمكن. على الفور ، ثني ساقك اليسرى في ذروة بطنك وركلها بقوة. ارجع إلى وضع البداية وكرر عدة مرات حسب الضرورة في 30 ثانية. تذكر أن تناوب الساقين.

2.- الحد الأقصى للرصيد: قف مع ساقيك معًا وثني ساقك اليمنى على مستوى السرة. تمديد ذراعيك على الجانبين وترك لحيتك موازية للأرض. ثني ساقك اليسرى وأدنى قدر ما تستطيع. عُد إلى وضع البداية وبدِّل الأرجل.

3.- سرعة القدم: الوقوف في وضع مستقيم ، وضع يديك على الوركين والخطوة بقدر ما تستطيع مع قدمك اليمنى ، وسوف تبقى في موقف الاندفاع. في حركة سريعة وبدون تحريك الموقف ، اذهب إلى اليسار ثم إلى اليمين.

4.- حروق التعبير عن الدهون: الوقوف على الساق اليسرى وتمتد ذراعيك إلى الجانبين. ثني ركبتك اليمنى لارتفاع زر بطنك. قم بإمالة جسدك إلى الأمام ، كما لو كنت تريد أن تلمس القدم اليسرى بيديك. في نفس الوقت ، ارفع ساقك اليمنى إلى الخلف ، إلى أن يصبح جذعك موازياً مع الأرضية. عد إلى وضع البداية دون ترك قدمك اليمنى تلمس الأرض. تناوب الأرجل.

5.- يزيل السموم: الوقوف مع ساقيك مفتوحة في ارتفاع الكتف ويديك على الوركين. اجعل القرفصاء الكامل ، عند العودة إلى وضع البداية ، قم بالقفز والقفز بزاوية 180 درجة إلى اليمين. عندما تلمس الأرض ، اجعل القرفصاء آخر وتحول 180 درجة أخرى إلى اليسار. كرر بأسرع ما يمكن.

مع هذا روتين غلوت سوف ننسى الهلل و لين . لا تنس أن تكمل هذه تدريب مع اتباع نظام غذائي مجاني الدهون وغنية ليف ، وكذلك ترطيب جيد ، والتي سوف تساعدك على استنزاف جميع السموم من جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام علاج أو كريم يساعد على ترطيب المنطقة ونغمتها. وأنت كيف تهتم برعايتك وتعتني بها؟

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة



الطب الفيديو: قناة الفيتنس لتغيير جسمك إلى فتنس موديل في وقت قياسي إشترك الآن!!! (شهر اكتوبر 2021).