تمارين فعالة لإنقاص الوزن

• أبريل 26, 2024

انقاص الوزن إنه أحد الأهداف التي نضعها دائمًا في الاعتبار ، والحد من الحجم ، وحرق الدهون ، واللياقة ، وقبل كل شيء ، الاهتمام بصحتنا. الصالة الرياضية هي خيار بالنسبة لنا للحصول عليها ويجب علينا اختيار الروتينية أوممارسة الذي يناسب احتياجاتنا وقدرة الجسم.

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة منتدريب يمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك ، نقدم أعلى 5 فئات فعالة لفقدان الوزن.

1. هيئة القتال. مستوحاة من فنون الدفاع عن النفس ، في فئة 55 دقيقة تمكنت من حرق في المتوسط 737 سعرة حرارية . الأذرع والكتفين والظهر والساقين والبطن هي المناطق التي استفادت بها حركات القبضات والركلات والقفزات التي تصنعها بيد الكوريغرافيا.

السرعة والطاقة والمقاومة سيساعدونك على تحسين أداء الرئتين ونغمة العضلات وتحسين التنسيق وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

2. الملاكمة ركلة. المربع هو الأساس لهذا الروتين الذي سيساعدك على حرق الدهون منهبطن ، نغمة عضلات ذراعيك وتحسين حياتكنظام القلب والأوعية الدموية .

مزيج من الركلات والضربات في جميع أنحاء الجسم وضع جسمك كله في الحركة ، وممارسة ذلك بطريقة مااللاهوائية وتزيد من سرعة رد الفعل ، وكذلك التنسيق الخاص بك.

3. خطوة الجسم. أنا أعملالقلب والأوعية الدموية والمقاومة من عضلاتنا ، ما تحتاجه هو مقعد صغير يسمى الخطوة حيث ستعمل على العمل الساقين ، glutes والبطن. ساعد في صنع الكوريغرافيا ، وسوف تكون قادرا على حرق620 سعرة حرارية.

4. BodyPump . إذا كان ما تريده ، هي الأوزان ، ولكن يمكنك تجنب القضبان الكبيرة ، و BodyPump انها لك صقل عضلاتك تفقد الدهون و تريد القوة العضلات مع الكوريغرافيا 50 دقيقة. يجب أن تنتبه لاختيار الوزن الصحيح الذي ستقوم برفعه خلال الدورة الجماعية بحيث لا تؤذي نفسك.

5. التدريب الجوي. يتم هذا التدريب تعليق بمساعدة من يسخر ومقبض. كل تمرين يتطورالقوة الوظيفية يحسن المرونة والتوازن والاستقرار في الجزء المركزي من الجسم. ستتمتع بالمقاومة التي يقدمها جسمك في هذه الفصول.

المتعة والاستمتاع به ممارسة ، هذه الأنشطة الخمسة ، الموصى بها ليتم تنفيذها 3 مرات في الأسبوع ، سوف تساعدك على الحفاظ على حالة صحية جيدة ، لديها الرقم المطلوب ، حرق السعرات الحرارية وقبل كل شيء ترك الملل جانبا.

الطب الفيديو: افضل 6 تمارين للنساء لفقدان الوزن بسهولة (أبريل 2024).