• أبريل 26, 2024

لا وقت متأخر عندما ممارسة انها حول الحفاظ على نشاط الجسم أمر ضروري للحصول على صحة جيدة وتبدو جيدة. ما هي الحقيقة هو أن التمرين ليس له نفس التأثير في جميع مراحل الحياة ، ولهذا السبب نخبرك كيف تبدأ في ممارسة 40 .

يمكنك أيضا رؤية: الهواء الثاني من النساء في سن 40.

وفقا لدراسة نشرت من قبل جامعة تكساس ، في الأربعين ، يزداد الغريزة الجنسية لدى النساء. يشعرون أكثر جاذبية والشباب. هذا هو السبب في أن الكثيرين يبحثون عن التمارين الرياضية التي تجعلهم يبدو عليهم ويشعرون بالرضا.

إذا كنت في سن الأربعين ، لم تمارس أبداً وستبدأ أنت فقط ، وهذا ما يجب أن تعرفه ...

1.

ابدأ بروتين القلب والأوعية الدموية . يمكنك أن تبدأ مع روتين من حلقة مفرغة بالتناوب والدراجة.

من المهم أن يبدأ جسمك في الحصول على الشرط. يجب أن تقوم على الأقل بـ 30 دقيقة من النشاط يتبع بسرعة متوسطة وبدون مقاومة.

2.

بعد الحصول على مزيد من الحالة البدنية ، يمكنك ممارسة تمرينات القلب ومقاومة.

الإهليليجية هو خيار ممتاز ، وفي الوقت نفسه يقوم بأداء القلب والمقاومة. في هذه المرحلة ، يمكنك برمجة الجهاز بنظام المقاومة.

3.

إذا كنت ترغب في القيام بالعضلات ، إضافة إلى الأوزان الروتينية شيئا فشيئا. يمكنك البدء ب 5 كيلوغرام من الدمبل.

تمارس تمرين الذراع عن طريق رفع الأوزان إلى الجانبين وإلى الأمام. هذا سيجعلك تنغيم عضلات الذراعين ويزيل ذلك "السمين" تحته.

4.

إذا كان ما تبحث عنه هو تقوية عضلات الأرداف والساقين. نوصيك بالقيام "desplantes ’.

وتتكون من اتخاذ خطوة طويلة إلى الأمام وثني الركبة حتى تصل إلى نقطة لا تتجاوز القدم.

بعد تحقيق هذا التمرين لمدة شهر ، يمكنك إضافة الوزن باستخدام الدمبل في نفس الوقت الذي تبذل فيه هذه التمارين.

تذكر

قبل أن تقرر ممارسة تمارين روتينية ، يجب عليك استشارة طبيبك لإخبارك إذا كنت قادرًا على القيام بهذا النوع من النشاط.

معلومات سرية : حتى لا تؤذي نفسك ، فمن المستحسن تناول الفيتامينات التي تقوي العظام والعضلات. فيتامين د وهاء وباء 12 خيار ممتاز.

لا تحد نفسك ، تبدأ في ممارسة 40 ويبدو مذهلا!

لأنك قرأت هذا ...

الآثار  الآثار الجانبية للميتفورمين

هذا يجب أن تأكل قبل انقطاع الطمث

تمارين مثالية لعملك

تطبيقات  وفوائد زيت الزيتون

الطب الفيديو: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (أبريل 2024).