حدد صورة ظلية كزوجين

• قد 19, 2024

هل ترغب في التمتع بمزايا حرق شحم من مختلف التخصصات التي تمارس في معرض أولمبي؟ لا تحتاج إلى تمرين رائع من أجل الحصول على لياقتك ولديك وقت ممتع في نفس الوقت مع شريكك ، فعليك فقط أن تجمع روتينها الأولمبي الخاص الذي يناسب احتياجاتها ونطاقها.

وفقا للمعلومات التي نشرتها هافينغتون بوست لكي يكون لديك جسم أولمبي كزوجين يجب عليك فقط الجمع تدريب القلب والأوعية الدموية والقوة وتمتد كما يلي:

1. التدفئة: قبل البدء في الخطة ، تحرق الدهون كزوجين يجب عليك تسخينها العضلات من جسدك ، لتجنب جرح أو الدموع. ابدأ بالمشي في الهواء الطلق ، أو اخرج للمشي أو الركض أثناء مشاركة الحديث عن مغامراتك الأخيرة أو خططك قصيرة المدى. لا تنسى إحضار زجاجة من الماء لترطيب نفسك.

2.- الرياضيون الطبيعيون: استفد من المساحة وابدأ الركض ببطء لمدة دقيقتين. زيادة السرعة بمعدل ثابت من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. تقليل الشدة خلال فاصل زمني لمدة ثلاث دقائق. انتقل بالتناوب لمدة 35 دقيقة. المشي لمدة خمس دقائق لتمتد العضلات .

3.- الحد الأقصى للتنغيم: قم بالمشي لمدة خمس دقائق. زيادة كثافة بمعدل معتدل لمدة خمس دقائق. قم بسلسلة من الإيماءات لمدة دقيقة. عد لمدة خمس دقائق وابحث عن شجرة لدعم ذراعيك وثنيهما كما لو كانا يقومان بعمليات دفع عمودي لمدة دقيقة.

4. قوة: استفد من شركة شريكك وصنع عربات يد ، أي أن أحدكم يكمن على الأرض ، مع وضع يديك على الأرض ، بينما يأخذك شريكك من الكاحلين. المشي في وتيرة معتدلة وتغيير المواقف.

5.- سباق مع العقبات: يجب أن يجلس شريكك على الأرض مع تمديد ساقيه وتمتد الذراعين إلى الجانبين أمامك. الوقوف على مسافة كبيرة والقفز فوق رأس شريك حياتك ، دون لمسها لمدة 60 ثانية. تغيير الأماكن وتكرار ممارسة احتراق شحم .

للاستمتاع روتينك حرق الدهون لا ننسى ارتداء ملابس وأحذية مريحة ، والتي تسمح بحرية كاملة للجسم لممارسة التدريبات. في حالة أشعة الشمس المكثفة ، ضعي القليل من واقي الشمس.

مع هذا الروتين سوف تستمتع كطفل ، في نفس الوقت الذي تحرق فيه الدهون وتؤثر على جسمك مع شريك حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، سيعزز التعايش علاقاتهم ويكون لهم حياة حميمية أفضل. وأنت ، هل أنت مستعد لبدء روتين حرق الدهون مع شريك حياتك؟

هل تريد أن تفقد الوزن؟ color: # 333333 "> قم بالتسجيل معنا واستمتع بأداة الألوان الجديدة: # 333333"> GetQoralHealth