• قد 2, 2024

الكالسيوم هو معدن تحتاج إليه النساء بكميات أكبر في مراحل مختلفة من الحياة: الأطعمة الكالسيوم للنساء التي هي من مساعدة كبيرة لصحتك.

تزداد الحاجة إلى هذا المغذيات في كل من الحمل وسن اليأس ، لذا من الضروري إدخالها في النظام الغذائي اليومي.

دراسة مايو كلينك توصي الأكل الأطعمة الكالسيوم للنساء وهنا نشاركهم:

مجاملة: Getty Images

منتجات الألبان

تجمع هذه الفئة جميع مشتقات الحليب ، مثل الزبادي والجبن والزبدة. أي من هذه الأطعمة في عدة أجزاء يمكن أن يساعدنا على استكمال الجرعة اليومية من الكالسيوم في العظام. كما أنها تحتوي على فيتامين (د) الذي يفضل امتصاص أفضل.

فواكه جافة

تحتوي المكسرات واللوز عليها ، ولكن يجب أن يكون استهلاكها معتدلاً بسبب تناول الطاقة العالية من السعرات الحرارية. مع عدد قليل من اليوم هو أكثر من كافية.

السبانخ والبروكلي والتين

هم أمثلة ممتازة من الأطعمة الكالسيوم للنساء . مع ذلك ، من الممكن الحصول على المزيد من كتلة العظام وتأخير خطر الإصابة بهشاشة العظام.

فول الصويا

مثالية للنباتيين وعدم تحمل اللاكتوز الذين يبحثون عن فوائد هذا المعدن.

مجاملة: Getty Images

سمسم

إنه مصدر كبير للكالسيوم. مع 100 غرام فقط يمكننا تغطية الاحتياجات اليومية.

بشكل عام ، من المستحسن أن تستهلك 2-3 حصص يومية من منتجات الألبان لتلبية احتياجات التغذية اليومية. تذكر أنه بالإضافة إلى هذهالأطعمة الكالسيوم للنساء ، يجب أن تمارس باستمرار لإصلاحه في جسمك بشكل صحيح وتجنب الإضرار بصحتك.