5 الأطعمة الدهنية التي لا تحصل على الدهون

• أبريل 30, 2024

معظم الناس ، النساء أو الرجال ، عند بدء النظام الغذائي على الفور يلجأون إلى القضاء على الأطعمة التي تحتوي على الدهون ، لأنهم يعتبرونها عوامل حاسمة لزيادة الوزن. ومع ذلك ، ما مدى صحة ذلك؟

الدهون ضرورية لامتصاص المواد الغذائية القابلة للذوبان مثل الفيتامينات D ، A ، K ، و E ، والتي تساعد على حماية الرؤية الخاصة بك ، والأداء السليم لجهاز المناعة الخاص بك والحفاظ على عظامك.

وتستخدم هذه الأدوية أيضًا في إنتاج الهرمونات في الجسم: فهي جزء من غشاء يؤيد كل خلية في جسمك ، ويشكل غطاءًا يحيط بكل خلية عصبية مما يسمح لها بالتواصل بفعالية.

على الرغم من أن استهلاكه أمر حيوي بالنسبة للجسم ، عليك أن تتعلم التمييز بين الأطعمة التي تحتوي على الدهون المفيدة وغير المفيدة. لهذا السبب Getqoralhealth.com يعطيك 5 يساعدك على الحفاظ على نظامك الغذائي وليس زيادة الوزن:

1. المكسرات فهي مصدر كبير من الدهون غير المجهزة ، وكذلك المعادن والمواد المغذية الأخرى. المكاديميا واللوز والكاجو هي مصدر الدهون الأحادية غير المشبعة وأوميغا 3. حاول تجنب المكسرات المطبوخة في الزيت ، بدلا من المحمص المحمص.

2. الشوكولاته الداكنة أو المر . حبة الكاكاو هي مصدر شديد التركيز لمضادات الأكسدة. إن دهون الكاكاو (زبدة الكاكاو) صحية جداً ، وتتكون من حوالي 59٪ من الدهون المشبعة (حامض دهني) 38٪ أحادية مشبعة ، و 3٪ غير مشبعة.

3. الأفوكادو. يحتوي على حوالي 60٪ من الدهون الأحادية ، 25٪ دهون مشبعة و 15٪ دهون غير مشبعة. الأفوكادو هي غذاء طبيعي يوفر المغذيات والألياف ، كما يضيف نكهة غنية لأي طعام.

4. زيت الزيتون. في النسب المئوية 71 ٪ هي الدهون الأحادية غير المشبعة ، و 16 ٪ مشبعة و 13 ٪ غير المشبعة. الكوكتيل الصحي الذي هو عذراء إضافية والتي تم استخراجها من قبل الضغط ، وبالتالي الحفاظ على صفاته. من الأفضل دائما أن تستهلك البارد بدون طبخ لأنه عندما يسخن تصبح الدهون غير المشبعة غير مستقرة.

5. الدهون جوز الهند. وهو يعتبر صحيًا جدًا لأنه لا يتم تخزينه ويمكن استقلابه بسهولة للحصول على طاقة فورية. يحتوي على حمض اللوريك ، مع تأثير مضاد للميكروبات ، مما يساعد على تحسين جهاز المناعة.

في المكسيك وحدها هناك 48 مليون بالغ يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، وفقا ل المسح الوطني للصحة والتغذية.

من المهم أن تحافظ على اتباع نظام غذائي متوازن ، ومع ذلك يمكنك دمج الأطعمة مع الدهون. تذكر ، الشيء الوحيد السيئ هو التجاوزات. لذا ، احرص واحب نفسك!

الطب الفيديو: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة (أبريل 2024).