حرق الدهون مع التمارين الفاصلة

• أبريل 30, 2024

يهدف روتين التمرينات إلى تحسين مجهودك والحصول على نتائج أفضل ، بالإضافة إلى حصولك على فوائد معينة على نوع آخر من التدريب ، مثل تسريع عملية الأيض الخاصة بك بحيث يستمر الجسم في حرق الدهون والسعرات الحرارية لساعات ، حتى بعد الانتهاء.

يشار إلى التمارين الفاصلة للأشخاص الذين يمارسون والرياضة بانتظام ، والذين لديهم حد أدنى من النموذج. اعتمادا على دستور كل واحد ، كم عدد الكيلوغرامات التي نملكها وكيف نمارس التمرين ، يمكن أن نخسر أسبوعيا من واحد إلى اثنين كيلو ، وفقا ل guiafitness.com

التدريب على فترات هو أسلوب تمرين يجمع بين فترات وجيزة من الجهد مع بضع دقائق من الراحة. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي في حلقة مفرغة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام 4 دقائق من المشي العادي جنبا إلى جنب مع دقيقة واحدة من المشي السريع. ثم 4 دقائق من المشي العادي لتجديد الطاقة ثم 3 دقائق من المشي السريع ، للراحة 4 دقائق مع المشي العادي وتكرار 1 دقيقة من المشي المتسارع.

يجب أن يتم تنفيذ الفاصل القوي بقوة بحيث إذا كان لدينا مقياس من 1 إلى 10 ، مع وجود 10 أصعب جزء ، يجب أن تعمل دائمًا فوق 6.5 ، إلى أن تقترب قدر الإمكان من 10. ، على نفس المقياس من 1 إلى 10 ، يجب أن تعمل بمعدل يتراوح بين 3 و 4 ، مما يسمح لك بالتعافي.

التدريب يجب أن يدوم ما بين 10 و 40 دقيقة. إذا تجاوزنا 40 دقيقة ، لا يمكننا التفكير في التدريب كتدريب فاصل ، ولكن كتمرين رياضي ، وبغض النظر عن الإيقاع المستمر الذي تقوم بتدريبه ، فأنت تقوم بتمرين يحرق الدهون ، ولكن بطريقة أبطأ.

يجب إجراء التمارين الفاصلة كنشاط آخر من روتينك اليومي. إذا كنت تقوم بأنشطة أخرى ، مثل تمارين القوة أو العضلات ، اترك السباق على فترات كتمرين أخير ، لذلك ستحرق الدهون بكفاءة أكبر ولن تتداخل مع فعالية عملك مع الأوزان أو القوة.

تذكر أنه من المهم أن يكون لديك الحد الأدنى من الحالة المادية السابقة ، بالإضافة إلى إجراء هذا النوع من التدريب يجب أن يتم دائمًا تحت إشراف أخصائي ، وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على المزيد من القوة والقوة والسرعة والقدرة الهوائية وفقدان الوزن. ماذا تبحث.