لهذا السبب تشعر بالألم بعد يوم من التمرين

• قد 3, 2024

وجودها في كثير من الأحيان يذكرنا بالجهد والقرار لتغيير نمط الحياة وتحسين الصحة والمظهر الجسدي ، ولكن يفعل عضلات الألم بعد جلسة التمرين هل هو جيد ولماذا هو أكثر كثافة بعد يومين؟

الشعور بالألم والتصلب الذي تشعر به بعد 24 ساعة (أو أكثر) من التمرين يعرف باسم آلام في العضلات في وقت متأخر (DOMS ، لاختصارها في اللغة الإنجليزية). ووفقا للخبير ستيفن ستوفيتز ، أستاذ مشارك في قسم طب الأسرة والمجتمع في جامعة مينيسوتا ، وهذا الانزعاج هو سبب تقلصات العضلات غريب الأطوار.

كل شيء له ثمن؟

تحدث انقباضات غريب الأطوار عندما عضلة يتعاقد ، في نفس الوقت الذي يطيل. عادة ما يحدث هذا في العضلات التي ليس لديها تدريب سابق ، لذلك هذا الألم ينشأ بعد أيام من النشاط ، كما يقول ستوفيتز.

ومع ذلك ، ليست كل الأخبار سيئة ، على الرغم من أن هذا الألم يمكن أن يستمر حتى عشرة أيام ، فهو توعك هو جزء من عملية ستنخفض مع وقت التمرين. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك السماح لعضلاتك بالراحة في يوم من الأيام لمنحهم فترة راحة ، ثم المتابعة النشاط البدني

بالرغم من ذلك ، إذا لم تكن الراحة خيارًا لك ، نقدم هنا ثلاث نصائح ، مع معلومات من الخبير جانيس هارفي ، مديرة الرعاية الأولية في الطب الرياضي في عيادة ديفيد بريلي لتقويم العظام وإعادة التأهيل الرياضي ، جامعة ماكماستر ، أونتاريو:

1. إعداد وجبة خفيفة بعد التمرين. تستهلك مزيج من الكربوهيدرات والبروتين في فترة ما بعد التمرين مفيدة للتخفيف ألم العضلات خيار جيد هو تناول وعاء من الحبوب مع الحليب.

2. الاستعداد للتمارين الجديدة. قبل اتخاذ برنامج مكثف ، استعد مع أنشطة مماثلة مثل النزول على الدرج قبل الركض.

3. لا تأخذ المخدرات وقائيا. يجب تجنب استخدام المسكنات قبل التمرين ، لأنها قد تخفي أعراض إصابة العضلات والعظام.

ال ألم العضلات إنها جزء من عملية التمرين ، وتذكرها وعدم التردد في هدفك لتغيير وتحسين نمط حياتك. الشجاعة!

الطب الفيديو: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها (قد 2024).