توازن مشاعرك مع التأمل

بالنسبة لكثير من أتباعه ، فإن تأمل إنها التقنية بامتياز النظافة الروحية . لا حاجة للاعتقاد في أي دين ، أو فلسفة خاصة. في الواقع ، كلنا نتأمل دون أن ندرك ذلك لأنها حالة طبيعية عقل .

نحن نفعل ذلك عندما نستمتع بالمناظر الطبيعية أو المشي ، عندما نقرأ بسرور أو عندما نركز على أي مهمة.

سيكون من اللائق أن نذكر كل التأثيرات المنسوبة إليه ، لكن ربما يكون أحد أكثرها قيمة هو زراعته في الرضا بالذات.

من خلال تأمل والفكرة المتمحورة حول "أنا" تتبدد وتصبح أكثر نسبيًا ، ويتم اكتساب القدرة على مراقبة ديناميكيات العقلية ، مما يؤدي إلى اتخاذ القرارات بهدوء وبشكل صحيح.

غير واضحة المخاوف ويجد الشخص أكثر وأكثر راحة في جلدهم. تدعي عدة دراسات علمية أنها تتحسن الصحة العقلية و فيزياء ، مما يقلل من خطر الاصابة بالمرض.

بعض التقنيات التأملية

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من التقنيات ل تأمل ولكن الأكثر شيوعًا هو ممارسة الجلوس. أول شيء يتعين علينا القيام به هو العثور على ركن هادئ في المنزل والبحث عن جدول زمني ونحن على يقين من أنه لا أحد يقاطعنا.

اجلس على الأرض ، مع ساقيك متقاطعتين ، راحة يديك على ركبتيك وظهرك مستقيمة. إذا وضعت وسادة صغيرة تحت العظام التي نجلس عليها (ischiones) ، سيكون من الأسهل للحفاظ على الموقف.

على الرغم من أن هذا هو الموقف النموذجي لل تأمل ، في الواقع ، يمكنك التأمل في أي شيء آخر: الاستلقاء ، الركوع أو الوقوف.

على الرغم من أن الخبراء في ممارسة زن يعلقون أهمية كبيرة على خلفية كونها تتماشى بشكل مناسب. الانتباه إلى الموقف هو جزء من هذه التقنية التأملية ، بالإضافة إلى ذلك ، يمنع الراحة يحرض على النوم .

قوة التنفس

مرحلة أخرى مهمة عندما نحن نتأمل هو تنفس يجب القيام به ببطء وعمق من خلال الأنف. نشعر كيف يدخل الهواء ويغادر الجسم.

يجب أن تخدم هذه المرحلة الأولى في الاسترخاء العميق. بعد ذلك ، لدينا عدة خيارات ، على سبيل المثال ، لتركيز الانتباه على الصورة ، على الصوت ، على حركات الجسم أو على تنفس .

يوصي العديد من الخبراء باختيار التنفس ، خاصة للمبتدئين. في هذه الحالة ، علينا فقط الانتباه إلى حركات تنفسية .

يلاحظ العقل كيف يدخل الهواء ببطء من خلال الأنف ويملأ ، أولا ، الجزء السفلي من الرئتين ثم الجزء العلوي. نحن نقدر الأصوات والأحاسيس التي ينتجها الهواء.

ثم، نحن الزفير حتى ببطء أكثر زفير يجب أن تستمر مرتين استنشاق ). بينما نتنفس بوعي ، لن يتوقف العقل عن إنتاج الأفكار. الهدف الأساسي هو تجاهلها.


الطب الفيديو: د.أحمد عمارة - التعامل النفسي السليم مع تفاقم الأحداث (شهر فبراير 2021).