وجبة مغذية
مارس 2024
أيا كان السبب ، فإن إجهاد هو بسبب النفس. العمل ، المال ، الزوجين ، العائلة هي العوامل التي تنفجر أعراض إجهاد كما صداع ألم العضلات قلق ومرات عديدة كآبة .
لتقليل أعراض إجهاد عليك أن تتعلم السيطرة على أوضاع الحياة اليومية. GetQoralHealth يخبرك كيفية تحقيق ذلك
1. التنفس: عندما تجد نفسك في وضع معقد ومتضارب ، مليء بالتوتر ، تتنفس بعمق. افعل ذلك حتى تبدأ في الشعور بالهدوء.
ال الشيف يوغي ماريانو غارسيا توصي تشرب ضخ من الخس لمكافحة إجهاد ، تعرف أكثر في الفيديو التالي:
2. تمرين: ال النشاط البدني يساعدك على توضيح الافكار للقضاء على هرمونات إجهاد كما الكورتيزول والإفراج عنه الاندورفين والتي هي الهرمونات هذا يجعلك تشعر بالارتياح
3. التدليك: تسخين 20 قطرة من زيت القرفة الأساسي وملعقتين من زيت اللوز في وعاء. إزالة من الحرارة وإعطاء الضوء تدليك خلف الرقبة ، بهذه الطريقة ستطلق طاقة تسمح لك بتثبيت الحالة المزاجية.
4. كافئ نفسك: إذا كان يومك مرهقًا ، فامنح نفسك لحظات قليلة متعة . حمام فقاعي ، قراءة كتاب ، الذهاب إلى السينما ، إلخ. بهذه الطريقة تسترخي عقلك وجسدك ، ستلاحظ أنك ستشعر بحيوية أكبر لتتمكن من مواجهة المواقف الإشكالية.
5. تنظيم وقتك: تحديد الأولويات ، والقلق بشأن الأشياء التي يتعين القيام بها على الفور. ضع جانبًا الأشياء التي تستغرق وقتًا بعيدًا. إذا كنت تستخدم وقتك بشكل أفضل ، مع مرور الأيام سيتغير موقفك وسوف تشعر بتحسن كبير.
من المستحيل تجنب الصراعات اليومية ، ولكن لا تستحوذ على ذلك. تعلم السيطرة على الخاص بك إجهاد من الأهمية بمكان أن تكون قادرة على إعطاء حلول أفضل للمشاكل. حظا سعيدا!