7 نصائح مقابل آلام في البطن لممارسة الرياضة

• أبريل 29, 2024

في معظم أنشطتنا اليومية نستخدم عضلات البطن لذلك من المهم أن نحافظ عليها قوية لتنفيذها. طريقة واحدة لتحقيق ذلك هي من خلال تمارين البطن . ومع ذلك ، فمن الشائع جدا أن تترك المرات القليلة الأولى التي تفعل ذلك بطنك قرحة.

هل تؤلم حتى عندما تضحك؟ هذا أمر طبيعي ، ولكن من المهم أن يكون ذلك بسبب عمل عضلي مناسب ، وإلا ، فمن المهم الحصول على الاهتمام الكافي. أفضل طريقة لمنع الألم هي ممارسة التمارين بشكل صحيح.

لذلك ، في GetQoralHealth هنا بعض النصائح لمنع هذا الألم في بلدكم عضلات البطن ، مثل للحد منه في حالة شيء مزعج للغاية ، وفقا ل nowloss.com

1. أهم عامل ل ممارسة عضلات البطن الخاص بك يقوم بذلك بشكل صحيح. التوتر العضلي والتركيز في جزء معين ، والذي عادة ما يكون العامل ، هو ما يسبب تطور العضلات بطريقة مناسبة وثابتة.

2. التنفس مهم لمنع الألم. تأكد من استنشاق عند الاسترخاء عضلات البطن في كل منهما ممارسة ، وكذلك الزفير مع كل تقلص العضلات. أبقي رأسك منتصباً دائماً ولا تسحبه أبداً عندما تضعهما خلف رأسك.

3. اشربي كمية كافية من الماء (على الأقل 2 لتر في اليوم) ، لأنه إذا أصبت بالجفاف ، فسوف يزداد الألم وتقلصات العضلات.

4. الثلج يقلل من التهاب العضلات. استخدمها خاصةً في أول يومين بعد إجراء روتين صعب.

5. يمكنك بسهولة تطبيق الحرارة على العضلات المؤلمة لمدة 10 دقائق عن طريق أخذ دش ساخن أو حمام ، باستخدام حزمة الحرارة ، ساونا أو حوض استحمام ساخن. تساعد الحرارة على التخلص من الصلابة أثناء الاسترخاء عضلات البطن لأنه ينشط الدورة الدموية.

6. الانتعاش الفعال يزيل المرض العضلي وتصلب عن طريق تحفيز تدفق الدم ، مما يحسن الدورة الدموية إلى العضلات دون التسبب في إجهاد مفرط على العضلات التي تعاني بالفعل من الألم. هذا ما تفعله ممارسة أقل كثافة حتى عندما يكون لديك ألم.

7. تساعدك المساجات على تخفيف توتر عضلات البطن المتقرحة. يمكنك تدليك العضلات لمدة تصل إلى 20 دقيقة للمساعدة في تقليل آلام العضلات بعد أن يكون لديك روتين قوي.

من المهم أن تعرف أنك ستحدث دائمًا نوعًا من ألم العضلات عندما تبدأ بروتين جديد لممارسة عضلاتك. عضلات البطن ، والتي بالكاد يمكن منعها على الإطلاق.

درجة أو شدة آلامك العضلية سوف تختلف تبعا لمستوى لياقتك ، لذلك إذا كنت في حالة جيدة وتمارس بشكل صحيح ، فأنت على الطريق الصحيح.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: الجنس و العادة السرية - قبل التمرين و لا بعده و الاداء في الجيم (أبريل 2024).