4 تمارين لإنقاص الوزن

• أبريل 25, 2024

ال أسلحة إنها منطقة من الجسم يمكن أن تتراكم فيها شحم عندما تكسب وزنك ، عندما تتخلص من تلك الوزن الزائد ، تفقد الذراعين ثبات و مرونة . لإنقاص الوزن وتبدو مذهلة ، GetQoralHealth يوصي هذه تدريب .

ماذا تحتاج؟

½ كجم الدمبل

تمرين 1: قف ، خذ الدمبل وضع الأذرع بجانب جسمك مع كف اليد التي تواجه الأمام والمرفقين ينحني قليلاً. إبقاء كتفيك على التوالي و بطن التعاقد. ثني المرفقين لرفع الأوزان. هل 30 التكرار.

تمرين 2: يقف ، يميل إلى الأمام وفتح الذراعين ببطء مرة أخرى للعمل الكتفين. يجب ألا تتجاوز الأيدي أبداً ارتفاع الرأس. هل 30 التكرار.

تمرين 3: اجلس على كرسي مائل إلى الأمام ورجلك مفتوح قليلاً. ضع الذراع اليمنى على رجل واحدة ، وتقلص وتوسيع العضلة ذات الرأسين . هذا واحد ممارسة هو مثالي لتحديد جيدا العضلة ذات الرأسين واسمها. هل 30 تكرار مع كل ذراع.

تمرين 4: الوقوف والرفع بكلتا الذراعين. يجب ألا تتجاوز الأيدي ارتفاع الكتفين أبداً. أداء الحركات ببطء لتجنب الإصابة. هل 30 التكرار.

أكمل الروتين الخاص بك مع 30 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية واحد حمية متوازن. حظا سعيدا!

الطب الفيديو: افضل 6 تمارين للنساء لفقدان الوزن بسهولة (أبريل 2024).