7 نصائح فعالة مقابل كيلوغرامات من أكثر من ذلك

• أبريل 26, 2024

إذا كنت قد قررت أن تفقد هذه الكيلوغرامات الزائدة قبل أو أثناء أو بعد عطلات عيد الميلاد ، في GetQoralHealth ، نقدم لك مجموعة من النصائح الفعالة للقضاء عليها.

خسارة هذه الوزن الزائد هي مسألة عادات ، سواء في الغذاء أو نمط الحياة بشكل عام.

1. تناول الطعام ببطء . واحدة من الحيل لانقاص الوزن هي أن تأكل ببطء. ال دماغ وهي مصممة بحيث يشعر الشخص بالشبع بعد 15 إلى 20 دقيقة من بدء تناول الطعام. يحتوي اللعاب على إنزيمات تساعد على هضم الطعام بشكل أفضل ، لذلك كلما زادت مضغّاتك ، أصبح من الأسهل على الجسم امتصاص العناصر الغذائية. في النهاية سوف تشعر بصحة جيدة وسوف تفقد الكثير من الكيلوات.
 

2. هيدرات . خذ الكثير ماء خاصة إذا كان لديك جوع ، هو آخر من الحيل التي تعمل بشكل جيد للغاية لفقدان الوزن. ال دماغ يفسر العطش جوع . تجنب الشعور بالعطش وتجنب الوقوع في إغراء تناول ساندويتش.
 

3. كوب من الماء قبل الأكل. خذ كوب مع ماء 10 دقائق قبل تناول الطعام سوف تسمح العصائر المعدية بالتصرف بشكل صحيح في وقت الطعام ، من أجل تحسين عملية الهضم. أيضا ، شربه بين وجبات الطعام يمنعك من الشعور أكثر من اللازم جوع .
 

4. شرب القهوة بعد تناول الطعام. من المهم عدم إضافة الحليب أو السكر لأنه سيكون بمثابة حلوى. ال قهوة لديه خصائص ل تفقد الوزن إذا كنت تشرب بمفردك
 

5. استخدم الدرج. استخدم سلالم ، ترك السيارة بعيدا والمشي ، ويذهب ركوب الدراجات إلى العمل ، وحيل جيدة لانقاص وزنه في نفس الوقت تحسين حالة قلبك. تسلق السلالم يساعدك على حرق 300 إلى 500 سعر حراري لكل نصف ساعة تقوم بذلك.
 

6. مضغ العلكة . إذا كنت تشعر بالحاجة إلى مضغ أو أكل شيء أثناء القيام بأنشطتك ، أ مضغ العلكة من النكهة الشديدة يمكن أن تأتي لإنقاذ وتساعد على فقدان الوزن.
 

7. النوم. وفقا لدراسة أجرتها جامعة ميشيغان (الولايات المتحدة)، نوم يمكن أن تخسر ساعة إضافية يوميا ما يقرب من 7 كيلوغرامات في السنة. إذا قمت بتغيير شهيتك ليلا لساعة اضافية من حلم يمكن أن يصل توفير السعرات الحرارية لتلك الساعة إلى 6٪.

خسارة تلك الكيلوغرامات الزائدة يمكن أن تكون حيوية لأنه ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الصحة الأوروبية ، إذا كان قطر الخصر مقسوما على قطر الوركين يتجاوز 0.91 ، فإن خطر المعاناة ثلاث مرات أمراض القلب والأوعية الدموية والظروف الأخرى مثل السكري .
 

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

الطب الفيديو: 13 مشكلة زوجية يتغلب عليها الزوجين الحكيمين بسرعة (أبريل 2024).