5 نصائح مقابل الأكل عاطفيا

• أبريل 26, 2024

أكل عاطفيا هي طريقة لقمع أو التخفيف العواطف السلبية ، كيف أكل للقلق , إجهاد غضب خوف ملل الحزن والوحدة. هذا نمط الأكل يمكن أن يمنع تفقد الوزن إذا كنت في حمية .

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب هذا النوع من السلوكيات أو الاضطرابات . من بين الأكثر شيوعا هي البطالة ، والضغط الاقتصادي ، والمشاكل الصحية ، والصراعات في العلاقات ، ضغوط العمل والطقس السيئ و تعب .

إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا عرضة له أكل عاطفيا يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لاستعادة السيطرة على الخاص بك عادات الأكل وإعادة رفع أهداف وزنك. في الداخل GetQoralHealth نقدم بعض النصائح للتحكم في طريقة تناول الطعام الرغبة الشديدة :

1. حافظ على يوميات . أكتب ما تأكله ، كم تأكله ، عندما تأكل ، ما تشعر به عندما تأكل وما مقدار ذلك جوع أنت تشعر مع مرور الوقت ، سوف تكون قادرا على تحديد بعض الأنماط التي تكشف عن العلاقة بين الفكاهة والطعام .

2. اطلب الدعم . أنت أكثر عرضة للاستسلام لتناول الطعام عاطفي إذا كنت تفتقر إلى شبكة دعم جيدة. اطلب مساعدتك العائلة والأصدقاء ، أو النظر في الانضمام إلى مجموعة الدعم.

3. لا تحرم نفسك . عندما تحاول تفقد الوزن ، الأكثر شيوعا هو أن تتوقف عن تناول تلك الأشياء الجيدة أو الأطعمة التي عادة ما يكون لها كمية كبيرة من السعرات الحرارية والتي لا يمكن إلا أن تسبب لك الرغبة الشديدة ، وخاصة في الاستجابة ل العواطف . الشيء المستحسن هو أن تستمتع هذه الأطعمة في بعض الأحيان ، دون استثناء ، بحيث تبدأ في السيطرة بطريقة أفضل الرغبة الشديدة .

4. الحصول على ما يكفي من النوم . من الشائع جدا ان لم يكن انت ترتاح نقص كاف في الطاقة ، مما يؤدي إلى تناول بعض الأطعمة مع الكثير السعرات الحرارية التي تمنحك الطاقة للتصدي لها. من الأفضل أخذ غفوة أو الذهاب إلى الفراش في وقت سابق لذلك أحلام حلوة أيضا.

5. مساعدة مهنية . إذا كنت قد جربت بالفعل عدة طرق للسيطرة على طريقة تناول الطعام ولكن دون نجاح ، يمكن أن يساعدك العلاج على فهم الدوافع وراء طريقتك في الأكل ، بالإضافة إلى مهارات جديدة للتعامل معها. يمكن أن يساعد أيضًا في اكتشاف ما إذا كنت تقدم اضطراب الأكل التي ترتبط في بعض الأحيان بهذه الطريقة في الأكل.

من المهم أن تصل إلى أكل عاطفيا أنت تعرف اغفر لك نفسك وتبدأ في اليوم التالي. حاول أن تتعلم من التجربة وأن تضع خطة لكيفية منعها في المستقبل.

التركيز على تغييرات إيجابية ماذا فعلت في بلدك عادات الأكل وتقر لنفسك لتعديل هذه الأنماط ، والتي سوف تقودك إلى صحة أفضل.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: how to stop emotional eating | حلول للاكل العاطفي (أبريل 2024).