5 نصائح لإنشاء روتين التمرين

• قد 18, 2024

إذا كنت تريد حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى تنغيم عضلات الجسم المختلفة ، من الضروري أن تقوم ببرمجة نشاطك البدني وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك. لهذا ، إذا لم يكن لديك مدرب ، يجب أن تعرف كيفية إعداد روتين تدريب يجمع بين كل من العمل الهوائية كيف اللاهوائية للحصول على نتائج أفضل.

في مقابلة مع GetQoralHealth , أدريان روبيو ، الممثل البارز ، يقدم لك بعض التوصيات في مقطع الفيديو التالي لإنشاء روتينك التدريبي للحفاظ على رشاقتك:

أيضا ، وفقا ل esfitness.com ، يمكنك إنشاء روتين التدريب الخاص بك مع الأخذ بعين الاعتبار النصائح التالية ، بمجرد اختيار أهدافك ، ومجموعات العضلات التي ستقوم بتمرينها ، والتغذية ، والترطيب وأوقات الإحماء المطلوبة:

1. إذا لم تمارس أبداً ، أو لم تمارس الرياضة لفترة من الوقت ، فلا تتوقع أن تكون قادراً على القيام بذلك ساعة واحدة في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع. حاول البدء بثلاث جلسات هوائية أسبوعية لمدة 30 دقيقة. بعد أسبوعين ، أضف جلستين لرفع الأثقال بين جلساتك الهوائية.

2. الطريقة التي تفعل بها ممارسة التمارين انها مهمة بنفس القدر تدريب . إن القيام بالعديد من التكرار ، مع الراحة المنتظمة من 30 إلى 40 ثانية ، مع التركيز البطيء والصحيح للجهد أو الانكماش الضروري ، سوف يمنحك نتائج جيدة.

3. تنظيم الخاص بك روتين على التقويم الخاص بك والتشبث به. قم بالتعهد مع نفسك. لا تضع وعدًا عقليًا فقط ، واكتب ما تريد تحقيقه ، وحدد لنفسك وقتًا لتحقيق أهدافك.

4. يمكنك إضافة تحديات جديدة للحفاظ على حياتك روتين مثيرة للاهتمام وممتعة إذا كنت ترغب في ذلك ، فمن المرجح أن تستمر في فعل ذلك. ليس كل شيء تدريب تتم في الصالة الرياضية ، جرب بعض الرياضات في الهواء الطلق. المفتاح للحفاظ على الخاص بك روتين التدريبات هي أن تستمتع بها.

5. حاول القيام به ممارسة في المساء ، على الأقل ساعتين بعد العشاء. بهذه الطريقة ، ستحصل على فائدتين: سوف تنام بشكل أسرع ، ولن تشعر بالتعب عندما تضطر إلى أداء مهام أخرى.

لا تقلق إذا كنت لا ترى النتائج بالسرعة التي تريدها. يستغرق الأمر عادة حوالي 8 أسابيع حتى يتم ملاحظة نتائج روتينك التدريبي. حاولي النوم مبكرًا واحصل على قسط كافٍ من الراحة. تذكر أن العضلات تنمو وتجدد خلال النوم العميق.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: Yahya AK - تمارين عضلات البطن في 10 دقائق (قد 2024).