• أبريل 18, 2024

هل فقدت وزنك وشعرت أن لديك بقايا؟ لا تقلق ، إذا كنت تعتمد بعض النشاط البدني كعادة يمكنك استعادة النغمة في جسمك. هناك حتى تمارين ضد الارتخاء يمكن أن تساعدك بسرعة.

وفقا للمعلومات المنشورة في هافينغتون بوست ، سر حرق الدهون ونبرة الجسم في نفس الوقت هو تدريب القوة ، لأنه يسرع الأيض وحرق السعرات الحرارية.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 6 فوائد مذهلة للتمرين

احصل على الشكل الآن!

للحصول على الشكل ، عليك القيام ببعض تمارين التمدد ، يمكنك مرافقته مع الموسيقى وجعلها كدائرة لمدة 30 دقيقة ، تحتاج فقط الدمبل وكرة دواء. اعرفهم!

1. سحلية مع الكرة . تكمن في وضع السحلية ، ولكن ضع يديك على الكرة الطب ومحاولة الحفاظ على التوازن. تعاقد على بطنك في كل مرة تنهض فيها إلى الأعلى والأسفل.

2. النزوح مع الأوزان. الوقوف منتصبا مع ساق واحدة في الأمام والخلف. أمسك الأوزان بيديك وضعها على خصرك. إمالة الجذع إلى الأمام وتمتد ذراعيك عند الكاحلين.

3. السحلية الجانبية ابدأ في وضع السحلية ، مع قدميك معا ، وفتح يديك على ارتفاع الكتف. ثني ذراعيك وخفض الجذع الخاص بك دون لمس الأرض. الآن ، تمديد ذراعيك ، في نفس الوقت تقوم بتحويل جسمك إلى جانب واحد وتمتد واحدة من الذراعين فوق رأسك. العودة إلى وضع السحلية.

4. الأسلحة مع الدمبل. الوقوف على التوالي ، واتخاذ الدمبل وثني ذراعيك على ارتفاع الصدر. ارفع يدك اليمنى في نفس الوقت الذي ثني ساقك اليسرى. العودة إلى الموقف الأولي والمناوب.

5. متابعات . الاستيلاء على الكرة الطب. الوقوف بشكل مستقيم مع انتشار ساقيك ويديك فوق رأسك. ثني ساقيك في نفس الوقت الذي ركل الكرة على الأرض. العودة إلى الموضع الأولي.

6. يتقرفص مع كرة الطب. في الفيديو التالي ، كارلوس فيلازكويز مدرب تدريب الشدة المدينة الرياضية ، يظهر لك تمرين التمدد ضد الارتخاء.

7. تمتد على الكرسي . اجلس على كرسي مستقيم. اعبر الساق اليسرى ، بينما تحول الجذع إلى اليمين ، عد إلى وضع البداية. بالتناوب مع كل طرف وجانب.

تذكر أنه يجب الحفاظ على جسمك رطبًا جيدًا حتى يستعيد الجلد لهجته. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يكمل نظام غذائي متوازن وخالٍ من الدهون والسكريات. وأنت ، كيف ينتهي بك الأمر بالراحة؟
 

الطب الفيديو: احصل علي عضلات ظهر متناسقة مثل الشكل V بهاذ البرنامج لتضخيم - back (أبريل 2024).