• أبريل 30, 2024

نمط الحياة الحالي إلى جانب ساعات العمل الطويلة شرط لأشخاص كثيرين لتناول وجباتهم الأخيرة بعد الساعة 10:00 ليلاً. إذا كانت قضيتك ، تعرف على المزيد حول الآثار سلبي من أكل في ليل يمكن أن تساعدك على تحسين عاداتك والشعور بالتحسن.

هيرومي شينيا مؤلف الكتاب الإنزيم الضخمأوصي تناول الطعام من ثلاثة إلى خمسة ساعات من الاستلقاء . إذا كنت تميل إلى النوم في الساعة 24:00 ، فيجب عليك "تناول الطعام الأخير" في الساعة 7:00 مساءً حتى لا تزعجك الأيض و هضمي .

5 آثار سلبية من تناول الطعام في الليل

1. حرقة. الذهاب إلى الفراش بعد العشاء قد يسبب حامض من معدة صعود إلى المريء ومعه ، شعور احتراق في الحلق أو الصدر. هذا يحدث في الغالب مع الأطعمة عالية الدهنية ، حار ، حار أو حمضي. في هذا الصدد ، تيموثي مورغنثالر ، أخصائي النوم في عيادة مايو ، يقترح الامتناع عن هذا النوع من وجبات الطعام في الليل.

2. يؤثر على الدورة الأيضية. أثناء النوم ، يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للكائن الحي استقلاب الطعام هذا تفضل زيادة الوزن وأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 مشاكل الجهاز الهضمي وتصل كآبة ، يشرح مقال نشر في المجلة thescientist .

3. الحصول على ما يصل للذهاب إلى الحمام. عندما تأكل متأخرا ، تزداد الحاجة للتبول والإفراز. هذا سيجعلك تستيقظ عند الفجر للذهاب إلى الحمام. تذكر أن الطعام سيتم هضمه أثناء نومك. والتوصية هي أنك إذا تناولت الطعام بعد فوات الأوان ، فاختر الأطعمة الغنية بالألياف لأن جسمك يستغرق وقتًا في معالجتها.

4. سوء نوعية النوم. روزا إيزيلدا يانيز نيري ، منسقة التغذية وعلم التغذية في IMSS من جاليسكو ، تنص على أن نوع الطعام الذي تأكله والوقت الذي تشرب فيه يؤثر تأثيرا مباشرا على نوعية الطعام حلم .

يوصي تجنب كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون والتوابل والسكريات. بالإضافة إلى اللحم والشوكولاتة والقهوة الصودا لأنها تغير دورة النوم. اختيار الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة والشاي والحليب ، وكذلك الأطعمة الساخنة أو الدافئة لتأثيرها المريح.

5. أمراض القلب. بعد بضع سنوات من البحث ، إريك ريم ، أستاذ مساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد ، جامعة هارفارد يشرح أن الرجال الذين يأكلون في وقت متأخر يزيدون إلى 55٪ من فرص النمو مرض القلب . يوصي رعاية عادات الأكل للحد من خطر المعاناة إكليلي على سبيل المثال ، تقليل استهلاك طعام عالية في صوديوم .

يتفق الخبراء على أنه "لا يوجد شيء خطأ في ذلك أكل في ليل "ما داموا الأطعمة الخفيفة التي تكمل السعرات الحرارية أوصت يوميا والقيام بذلك على الأقل ، قبل النوم بثلاث ساعات. هل عادة ما تفعل ذلك من هذا القبيل؟

الطب الفيديو: عشرة اضرار عن القهوة من الواجب معرفتها (أبريل 2024).