5 مفاتيح مقابل مشاكل في الجهاز الهضمي

• قد 21, 2024

إن إدراك النساء في المكسيك لمشاكل الصحة والجهاز الهضمي ، يعكس الحاجة إلى توضيح العديد من المفاهيم التي يمكن أن تساعد في اتخاذ القرارات عند اختيار القائمة الخاصة بك ، أو جعل قائمة السوبر.

وفقا لدراسة مفهوم الصحة ومشاكل الجهاز الهضمي في النساء المكسيكيات ، التي أجرتها Kellogg's® في عام 2012 ، ذكر 2 ٪ فقط من المشاركين أنهم لم يشعروا بأي انزعاج خلال حياتهم.

تعكس هذه البيانات الوجود المتكرر لأعراض مختلفة تتعلق بمختلف مشاكل الجهاز الهضمي ، والتي تتراوح من سوء الهضم ، واضطراب المعدة ، والالتهاب ، والجرث ، إلى الحالة المزاجية السيئة.

77٪ من المستجيبين قالوا إنهم قلقون بشأن صحتهم الهضمية ، لكن 63٪ لا يعرفون سوى القليل أو لا يعرفون شيئًا عنها ، و 25٪ فقط يتخذون إجراءات استباقية لمواجهة الأعراض.

وتوضح هذه الدراسة أيضًا أن 49٪ من النساء يستهلكن الألياف فقط عندما يشعرن أنهن بحاجة إليها ، ومعظمهن لا يدري أنهن يجب أن يستهلكن 30 جرامًا كل يوم للحصول على نظام صحي في الجهاز الهضمي.

الألياف هي المواد التي تشكل جدران الخلايا من الفواكه والخضروات والحبوب. ثبت علميا أنه فعال جدا لتجنب مشاكل في الجهاز الهضمي ، لأنه يساعد الجسم على العمل بشكل صحيح.

يمكن تحقيق زيادة محتوى الألياف في الطعام بسهولة عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في اختيار وجبات الطعام وإعدادها. وفقا لهذا ، لورينا ألميدا ، عالمة التغذية من آل بران تقترح بعض التوصيات:

1. زيادة استهلاك الفواكه والخضروات
2. تفضل الفواكه المفروم بدلا من عصائر الفاكهة
3. مرافقة الطبق الرئيسي مع طبق جانبي من الخضار
4. تشمل السلطة الطازجة مع مزيج غني من الخضار والفواكه
5. تناول الحبوب الجاهزة للإفطار أو العشاء مع محتوى ألياف عالية

يمكن أيضا استخدام حبوب نخالة القمح كمكون في الوصفات الرئيسية الخاصة بك لزيادة النكهة ، والملمس ومحتوى الألياف

من المهم اعتبار أن الزيادة في استهلاكها يجب أن تكون تدريجية ومتناسبة مباشرة مع استهلاك السوائل ، بحيث تفي بوظائفها بشكل صحيح.

يمكن أن يساعد تغيير نمط الحياة ، مع اتباع نظام غذائي كامل يوفر كمية من العناصر الغذائية مثل الألياف ، وممارسة الرياضة بشكل يومي ، في الحد من مشاكل الجهاز الهضمي.
 

لمزيد من المعلومات: www.allbran.com.mx

الطب الفيديو: شكل إصبعك يحدد شخصيتك وصحتك (قد 2024).