5 البذور الزيتية الصحية

• قد 3, 2024

الفول السوداني والفستق والمكسرات وبذور عباد الشمس واللوز ، هي جزء من متملق التي تعتبر أطعمة وظيفية ، لأنها تعطيك خصائص غذائية للنشاط السليم لجسمك ، يشير Livia Isabel Valles Huerta ، تخرجت التغذية من مدرسة التغذية و التغذية من ISSSTE.

هؤلاء متملق أو البذور هي مصدر الطاقة لأنها تحتوي على: الزيوت النباتية والكالسيوم والفوسفور والزنك وأوميغا ثلاثة وستة أحماض دهنية ، الفيتامينات A ، D ، E و K ، مما يقوي جهاز المناعة الخاص بك ويمنع كلاهما الأمراض الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.

بالإضافة إلى ذلك ، مكونات متملق يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، كآبة و عته ، لا سيما خرف. ومع ذلك ، يجب عليك عدم إساءة استخدام الاستهلاك الخاص بك لأنك قد تكتسب وزنا ، ويوضح فاليس هويرتا.

في هذا المعنى ، من الأفضل تناولها دون إضافتها بالدهون أو الملح أو السكر. المثل الأعلى هو تناول فقط بين خمسة وعشرة بذور يومياً ، وفقاً لاحتياجاتك الغذائية ، ويحذر اختصاصي السكري.

أيضا ، وذلك بفضل حقيقة أن البذور الزيتية تحتوي فيتامين وسترى كيف يحسن مظهر شعرك وجلدك ، مع استهلاك معتدل. لتشجيعك على استخدامها كوجبة خفيفة في الحفلات أو كوجبة خفيفة بين الوجبات ، نقدم لك بعض المزايا:

بذور عباد الشمس: انهم تحسين الهضم وهي تساعد على تجنب امتصاص السكريات والدهون من الطعام. هذه البذور الزيتية ينصح بشدة لأولئك الذين يريدون تفقد الوزن . تناول ما بين 10 إلى 15 قطعة في اليوم.

الفول السوداني: يقلل من امتصاص الجلوكوز في الدم بفضل ليف ما لديهم لذلك ، فهي مواتية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. تستهلك خمس قطع يوميا.

المكسرات: فهي إيجابية لعملك العصبي ، لأنها تحتوي على الكثير من المغنيسيوم والفوسفور والزنك والفيتامينات A و D و E و K. وتشمل خمس أو 10 قطع في نظامك الغذائي.

الفستق: تقوم مكوناته بإحياء بشرتك وتجديدها. أنها تحتوي على فيتامين E ، وأوميغا ثلاثة وستة. تناول 10 بذور يوميا

اللوز: عززوا عظامك بسبب محتواها العالي من الكالسيوم وفيتامين أ. يُنصح بهؤلاء الذين يتعرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام وكذلك أولئك الذين هم حامل أو مرضع. استمتع بين 5 و 10 قطع في اليوم.

في مقابلة ل GetQoralHealth الشيف يوغي ماريانو جارسيا يقترح بعض الوجبات الخفيفة الصحية ليأخذك إلى المكتب أو المدرسة أو لمجرد مشاهدة التلفزيون:

فقط في بعض الحالات لا ينصح البذور الزيتية ، كما هو الحال في المرضى الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم الدم ، لأن استهلاك هذه البذور المضافة مع الملح من شأنه الإضرار بصحتك. وفي حالة أخرى من الحالات التي يتم فيها تجنب تناولها ، يحدث عندما يتعرض الناسحب الشباب ، يشير إلى التغذية ليفيا ايزابيل فاليس Huerta. وهل تحب البذور الزيتية أم تفضل وجبة خفيفة صحية أخرى؟ إذا كنت ترغب في معرفة المزيد من المعلومات ، يرجى زيارة: www.excelsior.com.mx

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: أسماء الحبوب والبذور بالعربية والإنجليزية والفرنسية Names of grains in Arabic, English and French (قد 2024).