4 تمارين لتقليل الورك

• أبريل 28, 2024

بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن يصبح الجزء السفلي من الجسم مشكلة بسبب تراكم شحم في الأرداف والفخذين ، مما يولد مشاكل جمالية الهلل أو علامات التمدد . وفقا للبوابة الغذاء الصحي ، هناك تمرين روتيني للقضاء على مشاكل الجمال تلك ، خصوصًا لتقليل الورك وتقوية ونغمة جسمك ، بالإضافة إلى زيادة إحترام الذات :

لنبدأ!

1.- Desplante: الوقوف على التوالي ، مع وضع يديك شريط في الجزء العلوي من ظهرك. خذ خطوة مع ساقك اليمنى وثنيك حتى تلمس ركبتك اليسرى الأرض. العودة إلى نقطة الانطلاق. مع هذا الموقف سوف يحرق شحم من الفصول وستتمكن من تقليل الورك.

2.- التمديد: ضع نفسك في أربع نقاط على الأرض. ارفع ساق واحدة وتمددها تمامًا ، كما لو كان الركل. العودة إلى نقطة الانطلاق.

3.- الجانب: استلق على جانبك على الأرض. اترك رأسك مستقيماً وارفع ساقك ممتدة إلى حوالي 70 درجة. العودة إلى نقطة الانطلاق.

4.- الساقين في الهواء: ضع كرة صغيرة على كاحليك واضبط على ظهرك تمامًا. ارفعي ساقيك بزاوية 90 درجة ، دع رأسك ترتفع قليلاً واترك ذراعيك ممتدة بجوار الوركين ، بحيث تكون بمثابة دعم. اخفض ساقيك وكرر.

تذكر أن تجعل هذه تدريب للحد من الورك على الأقل أربعة أيام في الأسبوع ، في ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكرار لكل منهما. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استكمالها باستخدام الدمبل أو الدوري.

محاولة الجمع بين هذا الروتين مع اتباع نظام غذائي متوازن خالية من الدهون وغنية بالأطعمة المدرة للبول. تصور أهدافك والقيام تدريب يرافق ذلك أن يكون لديك الدافع وتحقيق هدفك.

الطب الفيديو: تمرين مدته 4 دقائق لتنحيف الرجلين بسرعة (أبريل 2024).