كل التصور هو الإسقاط
مارس 2024
واحد من أغراض كل عام هو تفقد الوزن , ممارسة والقضاء على شحم لدينا المزيد. وفقا للبوابة Health.com يجب أن تبدأ بهذه الخطوات الخمس البسيطة والفعالة.
1. كن متحمسًا بشأن حمى الجري: سوف تستمر في حرق الدهون بعد التوقف عن الركض. الناس الذين يركضون لمدة أربع ساعات على الأقل في الأسبوع ، يذوبون سعرات حرارية أكثر من غير المتسابقين ، حتى عندما لا يجرون ، أفادوا دراسة كلية الطب جامعة ييل
2. قدم أفضل ما لديك في البداية: قم بممارسة الرياضة بشكل مكثف خلال النصف الأول من التمرين وأبطئ في النصف الثاني ، وحرق الدهون بنسبة 23٪ أكثر من فعل العكس
3. تدرب بجد وتفعله بسرعة: البقاء على 80٪ من معدل ضربات القلب القصوى لمدة 40 دقيقة يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لمدة 19 ساعة بعد التمرين ، وكشف البحث الذي نشر في بدانة. سيوفر لك التمرين القصير بنسبة 75٪ من أقصى قدر من القدرة الهوائية ، دفعةً كبيرةً في عملية الأيض ، والتي ستعطي مزيدًا من الوقت بنسبة 50٪ من سعتك ، كشفت دراسة عن جامعة ولاية كولورادو
4. ببطء رفع الدمبل: مزيد من العضلات يعني دفعة كبيرة لعملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يساعدك تدريب القوة على تقليل المزيد شحم والقيام بذلك بتكرار بطيء يزيد من قوتك بنسبة 50٪
5. تسريع والفرامل: تبديل يتحول من تمارين القلب والأوعية الدموية وقد أظهرت كثافة عالية وشدة منخفضة حرق فرن كبير
وفقا ل Health.com المفتاح هو ممارسة أربع مرات على الأقل في الأسبوع ولديك نظام غذائي متوازن. امنح نفسك ذوقًا ولا تشعر بالذنب عند القيام بذلك ، حيث يمكنك دائمًا أن تأخذ الطريق مرة أخرى.