• أبريل 26, 2024

ما هي مزايا بيلاتيس؟ هذه يمكن أن تكون مخيفة ، ولكنها طريقة سهلة لبناء قوة في عضلات البطن ، وتحسين الوضع ، والتوازن والمرونة.

لا يعتبر Pilates نظامًا حصريًا لعشاق التمرين ، لأن المبتدئين يمكنهم أيضًا الاستمتاع بفوائد هذا النوع من التمارين التي تتكون من مرونة منخفضة التأثير وقوة العضلات وحركات المقاومة.

يؤكد Pilates على استخدام القيمة المطلقة ، أسفل الظهر والوركين والفخذين. يشمل الروتين ما بين 25 إلى 50 تمرينًا تدريبيًا للقوة المتكررة.

يمكن القيام بالعديد من تمارين البيلاتيس على الأرض ، لذلك سوف تحتاج فقط إلى حصيرة.

4 فوائد بيلاتيس!

إذا كنت تمارس رياضة بيلاتيس بانتظام ، يمكنك الحصول على مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:

1. تحسين استقرار البطن
2. الوضع الجيد والتوازن
3. مرونة أكبر
4. الوقاية والعلاج من آلام الظهر

بيلاتيس للجميع؟

إذا كان عمرك يزيد عن 40 سنة ولا تقوم بأي نشاط بدني لا تعاني من مشاكل صحية ، فمن الأفضل أن تطلب من طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين بيلاتيس.

وبالمثل ، يجب على النساء الحوامل التشاور مع المتخصصين قبل البدء في ممارسة هذه الطريقة.

يمكن تكييف البيلاتس لتوفير تدريب قوي على القوة والتحكم في الثبات ، أو تدريبات صعبة للرياضيين ذوي الخبرة.

اختيار مدربك جيدا!

يجب أن يفكر مدرب بيلاتيس معتمد في امتلاك برنامج تدريبي شامل ، وهو الوقت الذي لديك فيه كمدرب ، والقدرة على تكييف التمرين مع الاحتياجات الخاصة مثل الإصابة أو إعادة التأهيل.

تذكر أنه إذا كنت شخصًا بالغًا صحيًا ، فيجب أن يتضمن روتين التمارين الأسبوعية 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي وتدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.

على الرغم من أن تمرينات البيلاتس تمثّل تدريبًا جيدًا على القوة ، فيجب عليك استكمالها بتمارين هوائية ، مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات أو السباحة. وأنت ، هل تجرؤ على ممارسة بيلاتيس؟
 

الطب الفيديو: الرياضة - تمارين بيلاتس (أبريل 2024).