• أبريل 19, 2024

إذا كان هدفك هو أن تبدو بطنك منغم من المستحسن أنه خلال تدريب تجنب معينة أخطاء عندما تفعل البطن . في هذا الصدد ، و جامعة نيو مكسيكو أقترح صنع ثمانية التكرار من خمسة إلى عشرة أنواع من التمارين ثلاثة إلى خمسة يوما ل أسبوع .

يقول الخبراء أنه عندما لا يتم تنفيذ abdominals بشكل صحيح لم تحصل على النتائج التي تبحث عنها. هل يمكن أن تجرح نفسك وحتى محبط.

تجنب هذه الأخطاء مع القيمة المطلقة

لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو يقول أن أول شيء يجب عليك فعله هو التأكد من أنك تستخدم التقنية الصحيحة . نفذ تدريب ببطء ، مع الأخذ سيطرة من الخاص بك هيئة . فقط عند الضرورة ، إضافة الوزن (واحد أو كيلوغن) خلال الروتين.

بالإضافة إلى هذه المفاتيح ، يمكنك أيضًا تجنب ذلك أخطاء عندما تفعل البطن .

1. نسيان التعاقد العضلي. للقيام به البطن على نحو فعال ، من المهم تشديد أو عقد ال العضلات عبدومينالس. أنت تفعل هذا في بالوعة ال سرة الداخل خلال كل ممارسة .

2. تعظيم الجذع. آخر خطأ هذا هو رفع ال جذع هذا أقصى حتى لمس حضن . أفضل شيء هو أن تصل إلى نصف أو حوالي 30 إلى 45 درجة ، وهذا الارتفاع يمنحك مساحة الحركة لتشديد العضلات البطن وتعزيز هذا المجال. تذكر أنه إذا قمت بالارتفاع أكثر من اللازم يمكنك إصابة رقبتك.

3. العمل زاوية. و obliques ، على التوالي ، عرضية بطن ومنظوري العمود الفقري ، هم جزء من المنطقة التي يجب أن تعمل لتحقيق نتيجة شاملة . هذه مختلفة العضلات مع الأنسجة المترابطة في أجزاء مختلفة من الجسم. يجب تدريبهم في أكثر من زاوية واحدة.

4. قوة الرقبة. الأخطاء الشائعة الأخرى تصنع قوة مع العنق ل اصعد . عندما تمارس بطن فمن الضروري رفع الجذع من الجسم في كتلة واحدة بحيث يقع الوزن على هذه المنطقة ، وبالتالي تجنب الإصابات. خيار واحد هو القيام به ممارسة مع الأسلحة عبرت في الصدر حتى يكون لديك المزيد من التوازن.

5. إهمال النظام الغذائي. تذكر أنه إذا كنت تريد حقا حرق الدهون من الضروري أن تعتني بنفسك نظام غذائي منخفض في السكريات , الدهون و طحين . لذلك ، حتى لو كنت المئات من التكرار ، فإن عبدومينالز ليسوا ممارسة التي تساعدك بدقة 100٪ على ذلك. هذه تساعدك على النغمة وتقويتها.

المصدر: نظام تدريب شامو

هناك توصيات مهمة أخرى هي أنك تقوم بالعديد من العمليات باستخدام دعم ، على سبيل المثال ، في سطح بيضاء صغيرة مثل في وسادة . لا تفعلها مباشرة على الأرض لأنك يمكن أن تؤذي ظهرك أو العصعص.

ضوابط ك تنفس بينما تفعل الارتفاعات . هذا يساعد على تقليص عضلات البطن بشكل أفضل وتكثيف العمل.

في اليوم التالي تدريب يمكنك تذكر بعض هذه الأخطاء وتجنبها. مع هذا ، ربما في وقت قصير سوف تظهر البطن منغم ، وكذلك تجنب جرح . كم مرة تقوم بها البطن ?

لأنك قرأت هذا ...

أسوأ عدو لامرأة هي امرأة أخرى

عصير لتقليل التهاب البطن وتطهير القولون

المشاهير الذين خدعوا على شركائهم ولكن في نهاية المطاف تخلى عنها

الأطعمة مع الشاي ماتشا التي تساعدك على فقدان الوزن