• أبريل 26, 2024

وفقا لأخصائي من مايو كلينك يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية اليومية في الحصول على وزن صحي ونسيان الدهون المتراكمة في البطن. ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا تحقيقها.

لذلك ، نقدم خمسة نصائح لتقليل 500 سعر حراري في اليوم ، دون الحاجة إلى ممارسة ساعات أو نظام غذائي صارم للغاية. اعرفهم!

1. اجلس

غالبًا ما يضع معظم الناس أطباقًا غذائية في وسط الطاولة ويدعون الناس لخوض جولة ثانية. أفضل ما يمكنك فعله هو تقديم طبق واحد والجلوس لتناول الطعام دون إغراء التكرار.

2. الحد من عدد ضيوفك

عندما تعيش مع أكثر من سبعة أشخاص على الطاولة ، يمكنك زيادة استهلاكك الغذائي بنسبة تصل إلى 96٪.

3. لا تنتهي من كل شيء

اترك ما يقرب من 25٪ من طعامك على الطبق واحفظه لتناول الغداء في اليوم التالي. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل 2000 سعر حراري أو أكثر ، فسيؤدي هذا الإجراء إلى تقليل 500 سعر حراري.

4. حذار من القوائم الصحية

  بعض هذه لا تقدم السعرات الحرارية الحقيقية ، لذلك قد يتم التقليل من قيمها بنسبة تصل إلى 35 ٪ ، اعتمادا على جامعة كورنيل والعلامة التجارية للأغذية .

5. كن أفضل مضيفة

خذ وقتك في التسوق لشراء المنتجات التي تحتاجها للأطباق والطهي. إذا قمت بإجراء هذه الإجراءات في غضون ثلاث ساعات ، فسيتم حرق 640 سعرة حرارية في يوم واحد.

لا تنس أن التغييرات في عادات الأكل ، وكذلك ممارسة بعض النشاط البدني ، سوف تساعدك على الحفاظ على جسم نحيف وخالٍ من الدهون في الجسم ومنغم. وأنت ، كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم واحد؟

الطب الفيديو: اجلس فأنت لا تعرفه (خطبة الجمعة للشيخ كمال خطيب )19/1/2018 (أبريل 2024).