3 مراحل من الاحماء البدني

• أبريل 29, 2024

ال الاحماء البدني قبل التنفيذ ممارسة من الضروري منع جرح . ال تدفئة يجب أن تستمر بين 15 و 20 دقيقة ، كل شيء يعتمد على رياضة أنك سوف تمارس. كما أنها أولوية لتمتد العضلات لتجنب التقلصات.

يوصي الخبراء لبدء التحضير مع تمرين الايروبيك الإيقاعي ومن ثم يجب أن يتم سباق قصير. GetQoralHealth يخبرك ما هي المراحل الثلاث لل الاحماء البدني .

المرحلة 1: ابدأ في المشي وزيادة السرعة حتى تنتهي في سباق سلس. يمكنك أيضًا استخدام دراجة بيضاوية أو ثابتة لزيادة السرعة تدريجيًا. يوصى بهذا النشاط للأشخاص الذين لديهم مشاكل في المفاصل أو يعانون من ألم الظهر.

المرحلة الثانية: لقد حان الوقت لإعداد الأسلحة لل النشاط البدني ، بدء صنع الدوائر بيديك. في هذه المرحلة من المهم أيضا تعزيز العضلات من الرقبة ، لأنه يتحول ببطء الرأس. ثم ، افعل عبدومينالس لمدة دقيقتين.

المرحلة الثالثة: ال تدريب التي يتم تضمينها في هذا الحظر تعتمد على رياضة التي ستقوم بها ، يجب أن تكون مرتبطة بالحركات التي ستتم في ممارسة الرياضة. إذا كنت ستلعب كرة القدم ، فإن المثل الأعلى هو المشي. إذا كنت ستتدرب في صالة الألعاب الرياضية اختر التمدد.

مفتاح الاحماء هو التمدد العضلات للاستجابة بشكل أفضل لأي جهد إضافي لحماية العظام وتجنب الإصابة في حالة حدوث السقوط. حظا سعيدا!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: أهم تمارين الإحماء و التسخين الضرورية قبل تدريبات و مباريات كرة القدم - Warm Up for Soccer/Football (أبريل 2024).