• قد 1, 2024

عندما لا تشعر بالدفء قبل التمرين ، فإن الجري أو الركض كثيرا قد يتسبب في إصابة ركبتيك. بحيث لا يحدث هذا ، هناك تمارين لتقوية الركبتين من يستطيع مساعدتك

بيانات من المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي والأمراض الجلدية تكشف أن مكونات الركبة يمكن أن تتعرض لعدد كبير من الحالات مثل تمزق الأربطة ، تلف الغضروف الهضمي ومشاكل العضلات عند القيام ببعض التمارين بشكل متكرر.

مارس ما يليتمارين لتقوية الركبتين سيساعدونك على تجنب الألم الذي يعانون منه ولديهم المزيد من القوة العضلية.

1. انخفاض دفع عمليات

الاستلقاء على حصيرة أو سطح ، ثم ثني ركبتيك إلى الصدر تحقيق وضع الجنين مع كل من الساقين. ينصح بشدة بإجراء هذا التمرين مع رجل واحد في كل مرة ، ولكن إذا قمت بذلك مع ساقيك في نفس الوقت ، فلا توجد مشكلة.

مجاملة: Getty Images

2. القرفصاء أو القرفصاء

افتح الساقين لعرض الكتفين. ثني ركبتيك قليلا وتبدأ في الانخفاض ببطء ، هذه التمارين هي أيضا جيدة لتنغيم الفخذين و glutes.

3. القرفصاء منخفضة

لديه نفس مبدأ السيقان الطبيعي ، الشيء الوحيد الذي يتغير هو أن التمرين يتم تنفيذه من الأسفل إلى الأعلى ؛ موقع الجسم هو نفسه وفوائده أيضا.

4. الهرولة مع الساق عالية

هذه الطريقة للركض تتم عن طريق أخذ الساقين أعلى بقليل من المعتاد ، مع الهدف من أن المفاصل والعضلات الداخلية للركبة ، تحقيق الحد الأقصى المطلوب في كل خطوة تحدث.

إذا كنت ثابت في القيام تمارين لتقوية الركبتين ، ستلاحظ أن الألم وعدم الراحة تختفي من الأسبوع الأول الذي تقوم به.

قد يثير اهتمامك أيضًا

7 أطعمة لزيادة الأرداف

7 أخطاء تجعلك سمينًا

قناع الجير ، يجدد وجهك