تشغيل فوائد الصحة البدنية والعقلية

• أبريل 18, 2024

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الرياضة وخاصة جولة يستفيد على حد سواء العضلات ، كما ل دماغ مما يؤدي إلى صحة أفضل ونوعية الحياة .

ومع ذلك ، من المهم قبل أي رياضة أن تذهب إلى الطبيب لمعرفة صحتك العامة ، خاصة بعد 30 سنة وأكثر إذا لم تمارس أي رياضة ، إذا كنت تعاني بدانة أو بعض مرض .

حتى الآن لا يعرف بالضبط تأثير ذلك ممارسة لديه حول حدة العقلية ، ولكن الدراسات المختلفة تظهر أن هناك أفضل الدورة الدموية وفي الوقت نفسه أفضل تهوئة من الذي يصل إلى دماغ .

أفاد باحثون بأنهم يستطيعون في يوم من الأيام مساعدة الأطباء في إيجاد طريقة لاستخدام الرياضة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون الزهايمر لتحسين وظائفهم المعرفية.

جولة انها واحدة من تدريب أكثر اكتمالا موجودة اليوم ؛ ومع ذلك ، لتنفيذها بشكل صحيح ، يجب أن تؤخذ التوصيات التالية بعين الاعتبار:

1. ارتد أحذية تنس مرنة وداعمة
2. ارتداء ملابس مريحة وملائمة وفقا للطقس
3. أداء الاحماء وتمتد
4. ابدأ في المشي شيئًا فشيئًا وانظر إلى زيادة سرعتك
5. حافظ على رأسك في وضع محايد ، أي يجب أن تبقى الذقن موازية للأرضية
6. يجب أن يتم توجيه العرض نحو الأفق ويجب تقليله في بعض الأحيان من أجل السلامة
7. حافظ على كتفيك إلى الخلف والأسفل ، بعيدًا عن أذنيك.
8. كلما زادت السرعة ، يجب أن يبقى المرفقين أقرب إلى الجسم
9. عند الركض ، حاول الانتقال من أقل إلى أكثر دون إغراق

بعد تشغيله هو مناسب لتنفيذ جلسة من تمديد في حين العضلات يحصلون على البرد يوصي بعض المتخصصين بتشغيل ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع أو يوميا للحصول على بعض الفوائد مثل:

1. تحسين تداول
2. منع أمراض القلب والأوعية الدموية
3. تقليل كولسترول
4. تحسين ضغط الدم
5. تقليل بدانة
6. محاربة أرق
7. تقليل ألم من المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام
8. خالية من إجهاد و قلق
9. منع هشاشة العظام
10. تجنب كآبة

بانتظام المبادئ لتحقيق حالة بدنية جيدة هي نفسها للجميع ، لذلك نحن نوصي بوضع برنامج شخصي ل تشغيل، التي ينبغي النظر في العناصر التالية: حفز لدينا نظام القلبية التنفسية العمل مع إيقاع القلب أكثر تسارع وتدريب الروتينات التي تسمح لنا بالاستمتاع الجهد البدني دون أن تكون مضنية أو مؤلمة.

تابعنا على تغريد و الفيسبوك .

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا