• أبريل 26, 2024

الجري هو نشاط يحررك ، ويساعدك على إنقاص وزنك ويحسن حالتك الجسدية ووظائف القلب والأوعية الدموية ، ولكن من المهم جدا القيام بذلك بشكل صحيح.

سواء كنت تعمل لفترة من الوقت أو بدأت ، لا تنسى اتباع هذه النصائح:

1. شراء أحذية محددة للرياضة . استبدل حذائك بانتظام. إذا كنت تستخدمها في المتوسط ​​بين 3 و 4 مرات في الأسبوع ، يجب عليك تغييرها (شراء الآخرين) كل 4 أو 6 أشهر.

2. إذا كنت عادة ما تتدرب فقط في آلات الفرقة ، يمكنك أن تكون أكثر عرضة لخطر جرح لأنك لا تتحرك عادة إلى اليسار أو إلى اليمين. لذلك ، افعل ذلك بعناية.

3. دائما زيادة السرعة شيئا فشيئا. خلاف ذلك ، قد تتعرض للإصابة بتجاوز نفسك. أدرك أن القليل من الانزعاج أمر طبيعي لأنك تطبق ضغطًا جديدًا على جسمك

4. علاج آلامك مع الثلج . الحرارة هي خطأ. ضع الثلج في منطقة الألم لمدة 15 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. إذا لم يزول الألم في فترة من 48 إلى 72 ساعة ، فهذا يعني عادة أنك تجاوزت

5. أي إزعاج يستمر لأكثر من 7 أيام أو متكررة ، يجب أن يتم تقييمها من قبل طبيب رياضي. للقدمين و / أو الساقين ، استشر أخصائي القدم. بالنسبة للكاحل أو الركبة ، استشر جراحًا للعظام

لدينا مجاملات!

الطب الفيديو: رضا عبد العال يهاجم اتحاد الكرة "75% من اختيارات كوبر مجاملات" (أبريل 2024).