الفيتامينات A و B ضرورية لصحتك

• أبريل 29, 2024

الفيتامينات جزيئات المهم أن تسمح لجسمنا أن يعمل بشكل صحيح.

يمكن الحصول على الفيتامينات من خلال الطعام ، على الرغم من أن أحدث التطورات في التكنولوجيا قد سمحت ببعضها الفيتامينات في المختبر .

لذلك ، نقدم مجموعة من 13 جزيءًا مهمًا تحتاجها أجسامنا لتكون قادرة على ذلك العمل بشكل صحيح والبقاء على قيد الحياة.

1. فيتامين أ. ينتمي إلى مجموعة من الرتينوئيدات. إنه قابل للذوبان في الدهون. وجدت في الأطعمة البرتقالية مثل الجزر أو القرع. يوصي الخبراء بجرعة يومية من 900 إلى 3000 ميكروغرام من فيتامين أ.

يمكن لجرعة زائدة من فيتامين أ أن تسبب حالة تعرف باسم فرط الفيتامين A ، والتي يمكن أن تجعل الناس يتحولون إلى اللون البرتقالي. الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين (أ) قد يعانون من العمى الليلي.

2. فيتامين ب 1 أو الثيامين. وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو جزء من مجموعة فيتامين ب. غيابه أو وجوده أقل من 1.2 ملليغرام في اليوم ، يسبب مرض يسمى البرى بري .

3. ريبوفلافين أو فيتامين B2 . وهو عضو آخر في مجموعة B-complex وقابل للذوبان في الماء. مثل بقية الفيتامينات B ، وظيفتها الرئيسية هي حماية جهاز المناعة.

4. النياسين أو فيتامين B3. قابل للذوبان في الماء يزيد من جهاز المناعة. هذا أمر لا غنى عنه في نمو الأطفال الصغار. الجرعة اليومية المسموح بها من فيتامين B3 هي 16 إلى 35 ملليغرام. تحت هذا النطاق ، قد تظهر البلاجرا (الجلد الخام).