أفضل 5 تمارين تنشط الدورة الدموية الخاصة بك

• أبريل 25, 2024

هناك حوالي 22 مليون بالغ البالغ من العمر 20 سنة مصابين بارتفاع ضغط الدم في البلاد ، كما هو موضح من قبل المسح الوطني للصحة والتغذية ، والتي تظهر كعرض من أعراض ضعف الدورة الدموية ؛ ومع ذلك ، كيف يمكنك منع ذلك؟

ضعف الدورة الدموية هو صعوبة تجربة تدفق الدم إلى الأوعية الدموية بشكل طبيعي ؛ ولكن يمكن السيطرة على هذا الوضع من خلال اتباع نظام غذائي جيد ، وقبل كل شيء ، ممارسة الرياضة.

لهذا السبب GetQoralHealth يقدم لك خمسة تمارين مثالية لتفعيل هذه المشكلة الصحية:

1. السباحة إلى جانب المتعة والاسترخاء. تعتبر واحدة من أكثر الرياضات اكتمالاً ، لأنها تتطلب استخدام معظم العضلات. ينصح المتخصصون بممارسة هذا لأنه يحفز القدرة التنفسية القلبيّة ، يتطور في انسجام الكائن الحي بأكمله ويؤلف الجسم.

2. الجري. إذا كنت ترغب في بدء التشغيل ، يمكنك القيام بذلك بطريقة شخصية تتبع روتينك الخاص أو تبحث عن تدريب للتشغيل. هذا التمرين يخفض الضغط ، لأنك عندما تقوم به ، تصبح الشرايين أكثر مرونة وتسمح بالتوزيع الأفضل لتيار الدم في جميع أنحاء جسمك.

3. دراجة. ممارسة الرياضة الهوائية ، مثل ركوب الدراجات ، يساعد على تحسين الدورة الدموية ويمنع ظهور "الأوردة العنكبوتية القبيحة" ، وفقا لخبراء من وحدة جراحة دوالي الليزر في مركز Teknon الطبي في برشلونة.

التمارين المنتظمة تحفز العودة الوريدية وتعزز ضخ الدم إلى الأطراف ، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية والأرجل الصحية.

4. المشي المثالي هو القيام بهذا النشاط البدني يومياً أو الفشل 3 أو 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية ، فإنه يحسن الجهاز الهضمي ويقلل الجلوكوز.

5. تسلق السلالم. إنه تمرين جيد لأنه يقوي بشكل خاص عضلات الفخذين والأوتار ومثقب الورك وتلك العجل ويجعل نظام القلب والأوعية الدموية يعمل بشكل أسرع. من المستحسن أن تبدأ في تسلق 200 درجة في اليوم.

تذكر ، صحتك في يديك. رعاية وحب نفسك!