• أبريل 25, 2024

محاولة للحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون ، وكذلك مشروبات مع الكثير السعرات الحرارية ، هي بعض من الاستراتيجيات الرئيسية والأولى التي أوصى بها أخصائيو التغذية للحصول على نظام غذائي صحي وفقدان الوزن، وفقا لمتخصصين من جامعة كاليفورنيا في بيركلي.

لمعرفة الآثار المترتبة على استهلاك مشروبات مع الكثير السعرات الحرارية ، والتي هي أكثر من ذلك وعواقبها ، نقدم الفيديو التالي من سلسلة لدينا نصائح لفقدان الوزن .

قد تكون مهتمًا أيضًا: المكسيك ، أكبر مستهلك للمشروبات الغازية

نصائح مقابل المشروبات عالية السعرات الحرارية

بمجرد تحديد ما مشروبات مع الكثير السعرات الحرارية عادة ما تشمل في النظام الغذائي الخاص بك ، من المهم أن تعرف كيفية خفض استهلاكها ، وكذلك لتحقيق التوازن في السعرات الحرارية حتى لا يؤثر على الوزن أو الخسارة الصحية. لهذا مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة ، يوصون:

1. التوازن السعرات الحرارية يستهلك = الغذاء و مشروبات . السعرات الحرارية المستهلكة = وظائف الجسم والنشاط البدني. حاول إمالة الموازين نحو تلك البالية مع المزيد من الأنشطة والوظائف الجسدية.

2. المشروبات الكحولية. نصيحة لتقليل استهلاك المشروبات الكحولية ، والتي عادة ما تكون مصحوبة المرطبات ، هو ابتلاع بين شراب واحد وكؤوسين من الماء ، لذلك سوف يكون مدخولك أقل ويتجنب أيضا المخلفات.

3. المشروبات الغازية . للشرب أقل المرطبات المثالي هو استبدالها جزئيا بالماء ، والتي يمكن أن تكون ذات نكهة (ولكن بدون سكريات) وتضاف إلى المياه المعدنية ، في حالة نزوة "الفقاعات" أو للإشارة إلى تأثير مماثل.

4. المشروبات مع الكافيين. يمكن أن يساعدك تناول الشاي (الأخضر) أيضًا على التخلص من الحاجة إلى الكافيين الذي تشعر به عادةً شراب يحتوي على جرعة صغيرة (أقل بكثير من مرطبات ) من الكافيين الطبيعي.

5. إغراء . انه يكسر الروتين والعادات التي تشمل استهلاك هذا النوع من مشروبات وهي نصيحة بسيطة للغاية ولكنها فعالة ، وهي الاستمرار في الانشغال والابتعاد عن الإغراء ، لذا تجنب شراءها أو استبدالها بحافز مختلف ولكن صحي ، يعطي نتائج جيدة.

تذكر أنه إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فعليك أن تقلل من كل من مدخولك الغذائي ولك مشروبات مع الكثير السعرات الحرارية . تعزيز تغيير العادات وكل يوم التعرف على الجهد ، هو أحد مفاتيح الحصول على نتائج رائعة في وقت قصير.