• أبريل 29, 2024

هل تريد أن يكون لها هيئة منغم ورقيقة مثل تشارليز ثيرون ؟ الممثلة الجنوب أفريقية هي واحدة من أجمل النساء في العرض ، لأنها تحترم خطتها تغذية والتدريب بنسبة 100 ٪. لنجعلك تبدو مثيرة للغاية ، نحن نشارك معك ممارسة الروتينية تشارليز ثيرون.

في المعلومات التي نشرتها Shape.com ، مدربك الشخصي فيديلي دي سانتيس يقول ممارسات تشارليز ثيرون الغزل , اليوغا ويتضمن ما يلي تدريب لتحقيق جسم مرهف ، طويل ونغم.

للحصول على صالح كراقصة!

قبل البدء ممارسة الروتينية من تشارليز ثيرون يجب أن يكون لديك حوالي كيلوغرامين أوزان وكرسي وسجادة. لا تنس أن تعمل كل مجموعة من العضلات :

1.- دفع عمليات: اجلس مع ظهرك مستقيمًا وأقدامك ثابتة على الأرض. الاستيلاء على الدمبل مع كل يد. ضع الذراعين مباشرة على الجانبين وحركهما بدون ثنيهما. احتفظ بها في هذا الوضع ، زفر وتحرك ذراعيك ببطء ، دع روابط الكفة تلامس كتفيك. اذهب مرة أخرى وكرر 60 مرة.

2.- العطاء: انتزاع الأوزان ، والوقوف على التوالي مع ذراعيك امتدت إلى الجانبين. ارفع الذراعين إلى الجانبين ، بحيث يكون كل منهما موازياً للأرضية. شغل هذا المنصب لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية. هل 35 التكرار.

3.- رفع الأرداف: الاستلقاء على ظهرك. ثني ركبتيك وفصلها بحيث تكون على ارتفاع الورك. ضع ذراعيك بجوار جسمك مع توجيه النغمات لأسفل. إمالة الحوض والضغط على الأرداف بينما رفع ببطء الوركين ، ما يصل إلى أعلى مستوى ممكن. انتظر لبضع ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية. هل 75 التكرار.

4.- الدراجات: الاستلقاء على ظهرك وتقلص عضلات بطنك. ضع يديك تحت رأسك وارفع ركبتيك إلى زاوية 45 درجة. إنه يحاكي حركة دواسة الدراجة الهوائية. بعد بضع ثوان ، حاول أن تلمس الركبتين مع مرفقيك. هل 60 التكرار.

5.- شريط: استلقِ على وجهك واترك كل وزنك ممسكاً بيديك ونصائح قدميك. عقد القيمة المطلقة والحفاظ على الجسم في خط مستقيم. شغل هذا المنصب لمدة 60 ثانية والعودة إلى البداية. هل 30 التكرار.

تمارس الممثلة الجنوب افريقية ساعة ونصف الساعة لمدة خمسة أيام في الأسبوع حيث تضم هذه تدريب . يمارس أيضا قليلا من اليوغا , الغزل ركض تزلج دراجة هوائية في الهواء الطلق ويحب الرقص.

في نهاية نشاطه البدني ، عادة ما يقوم ببعض التمدد لزيادة مرونته ويشرب الكثير من الماء لترطيب جسده بعد التمرين والحفاظ على بشرة اشعاعا.

حتى تشارليز ثيرون يجمعها ممارسة الروتينية مع حمية متوازنة ، أي أنها تستهلك البروتينات العضوية تمامًا والخضروات والفواكه الملونة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، تقلل تدريجيا من السعرات الحرارية وتمنع استهلاك الأطعمة المقلية والأرز والخبز والمعكرونة. وأنت كيف تحافظين على لياقتك؟ إذا كنت تريد معرفة المزيد من التمارين الرياضية ، انقر هنا.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة
 

الطب الفيديو: 7 فنانين تركو دينهم والحدوا "لن تتخيل من هم وماذا فعلوا" (أبريل 2024).