• قد 6, 2024

ال فيليه السمك هو بديل جيد لرعاية وزنك و الصحة القلب. وفقا لدراسات من جامعة أوكلاهوما ، فإن محتوى السعرات الحرارية للأسماك منخفض ، يتراوح بين 70-80 السعرات الحرارية لكل 100 غرام ، في اللحوم الخالية من الدهون و 120-200 السعرات الحرارية لكل 100 غرام من الأسماك الدهنية أو الزرقاء ، لذلك فهي خيار جيد لتكون جزءا من النظام الغذائي للأشخاص الذين يريدون تفقد الوزن .

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية . بفضل محتواه العالي بوتاسيوم ينظم ضغط الدم . استهلاكه المتكرر يقلل حتى 20٪ كولسترول السيئة و 67 ٪ الدهون الثلاثية عالية. إعداد هذه الوصفة الغنية ذلك GetQoralHealth لك

شرائح فيليه البلطي

المكونات

4 شرائح السمك البلطي
1 شرائح متوسطة البصل
1 كوب من صلصة الطماطم الخضراء
1/2 كوب من الفلفل الأحمر
8 الزيتون الأخضر دون العظام
4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
2 أكواب من nopales
فلفل أسود مطحون
4 ملعقة من الكزبرة المفرومة ناعما

إعداد

1. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. قطع 4 قطع من رقائق الألومنيوم 18 × 18 بوصة.

2. ضع شريحة في وسط كل ورقة. توضع على السمك بكمية متساوية: البصل ، الصلصة ، الفلفل ، الزيتون ، زيت الزيتون ، النوبال والفلفل. اطوي الحواف واترك جزءًا صغيرًا مفتوحًا لإخراج البخار.

3. أخبز لمدة 30 إلى 35 دقيقة ، حتى يصبح السمك ناعمًا. مقبلات مع الكزبرة وخدمتها.

إذا كنت ترغب في تكثيف نكهة السمك دون زيادة كمية الصوديوم لديك ، يمكنك إضافة الأعشاب مثل الغار أو قليل من الزعتر. دون شك ، فإنها تعطي لمسة خاصة وعطرية لطبقك. شهية طيبة!

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة
 

الطب الفيديو: سمك البلطي فيليه في الفرن - Tilapia fillets in the oven (قد 2024).