Chilaquiles منقعت 190 سعرة حرارية

• أبريل 19, 2024

nopal هي فاكهة يوصي الأخصائيون بتضمينها بدل الإقامة منخفض في السعرات الحرارية لانقاص وزنه ، لأنه وفقا للتحقيق في جامعة فلوريدا يحتوي ليف , الغشاء المشطي و الهلام النباتي ، مما يقلل من الشهية ويوفر الشبع.

ال ليف ينقي الجسم وينظم تركيز الجلوكوز في دم ، مما يقلل من الحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكريات. للتمتع ببعض chilaquiles لذيذ من 190 فقط السعرات الحرارية ، توصي GetQoralHealth هذه الوصفة.

Chilaquiles، نقع في محلول نقع في محلول، ب، cactus، tortillas

12 قطع الصبار التورتيلا إلى مثلثات
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
3/4 كوب مرق الدجاج مخفضة في الصوديوم
3 guajillo chiles
3 فلفل واسع
½ من البصل
2 فصوص من الثوم
1 ملعقة صغيرة من مرق مسحوق الدجاج
1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
1 كوب من صدر الدجاج
1 كوب من جبنة موتزاريلا قليلة الدسم
3 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة ، مخفضة في الدهون

إعداد

1. سخن الفرن إلى 425 ° فهرنهايت. تغطي مع حراري رقائق الألومنيوم. انتشر التورتيا مع 2 ملعقة طعام من الزيت ووضعها في الأطباق. يُخبز لمدة 10 دقائق حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.

2. في وعاء آخر ، سخّن مرق الدجاج على نار متوسطة حتى يغلي. ضع الفلفل حتى تصبح طرية.

3. يُمزج المرق مع الفلفل الحار والبصل والثوم ومسحوق البودرة. صفي الصلصة. في الوعاء على درجة حرارة متوسطة مرتفعة 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون ويضاف صلصة ليغلي. خفض الحرارة واتركها لمدة 10 دقائق.

4. في مكان الطبق ، يرش التورتيلا ، الدجاج ، الصلصة فوقها والجبن في النهاية. اخبز 3 إلى 5 دقائق أو حتى يذوب الجبن. أضف الكريمة.

لتجنب زيادة استهلاكك السعرات الحرارية ، لا تجمع بين chilloquiles الخاص بك مع الخبز لأن قطعة تحتوي على ما لا يقل عن 200 ، وهو أمر غير صحي بالنسبة لك حمية . انتبه!

الطب الفيديو: Chilaquiles (How To) (أبريل 2024).