• أبريل 20, 2024

أصبحت العادات السيئة ، أو الثقافة ، أو ببساطة من أجل الراحة ، في الوقت الحاضر ، مشكلة لا تؤدي فقط إلى الإضرار بالمظهر ولكن أيضًا بالصحة ، حيث أنها تؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة. الوضع الذي يمكن منعه مع أجزاء صغيرة من الطعام.

وفقا ل الكلية الأمريكية لأمراض القلب الأجزاء الصحيحة من الطعام لصفيحة متوازنة هي التالية: الخبز ، الأطعمة النشوية أو الحبوب يجب أن تشغل ربع طبقك ، مثل اللحم أو البروتينات الأخرى. نصف الصفيحة يجب أن تتكون من الخضار. لإنهاء وجبتك ، ضع كوبًا واحدًا من الفاكهة.

5 نصائح لقياس طعامك

في بعض الأحيان يمكن أن يكون حساب الأجزاء الصحيحة من الطعام أمرًا معقدًا. لمساعدتك ، GetQoralHealth مع معلومات من كريستين كيركباتريك ، مدير خدمات التغذية والرعاية الاجتماعية من كليفلاند كلينيك العافية المعهد يقدم لك 5 نصائح لتحقيق ذلك:

1. بعيدا عن الأنظار ، من العقل. شراء الأطعمة مثل المكسرات والمكسرات ، وكذلك مفيدة لقلبك ، تساعد في السيطرة على وزنك. ضع الخليط في ¼ كوب وأفرغه في حقيبة شطيرة. يبقيه بقية في مكان حيث لا يمكنك مراقبة ذلك ، بهذه الطريقة سوف تجنب الرغبة الشديدة.

2. وجبات خفيفة . تجنب استهلاكها مباشرة من الحقيبة. ضع جزءًا منها في حاوية زجاجية.

3. شراء الأجزاء الفردية. بدلا من شراء بيتزا كاملة ، اسأل فقط عن شريحة. هذا سوف يساعدك على تناول كميات أقل.

4. أساسية في جميع الوجبات. حاول دائما الحصول على كوب من الماء قبل تناول الطعام ، لأنه يساعد على تقليل شهيتك.

5. كن حذرا مع مخارجك. حاول عدم الوصول إلى المطعم جائعًا جدًا. من الصعب القيام باختيارات غذائية صحية عندما تكون جائعا جدا.

ال الكلية الأمريكية لأمراض القلب ننصحك بتقليل الزيادة في كمية الطعام التي تتناولها ، واسترخي قبل البدء في تناول الطعام ، ثم تناول طعامك ببطء. يستغرق الأمر 20 دقيقة تقريبًا من معدتك للإشارة إلى أن دماغك ممتلئ.

الطب الفيديو: 21 نصيحة للوالدين لجعل حياة الأطفال أكثر سهولة (أبريل 2024).