الروتينية لهجة الأرداف

واحدة من أكثر المناطق جاذبية للرجال والنساء ، مما لا شك فيه ردفان . نقدم روتينا لتعزيز تخصصات gluteus والتي هي أكبر وأقوى العضلات على الإطلاق الجهاز العضلي .

ينشأ في الجزء الأخير من قمة الحرقفي ، السطح الخلفي من sacrum و facia القطنية. يتم إدخاله في الجزء الخلفي والعلوي من عظم الفخذ ، ويستمر من خلال وتر طويل الإدراج ، وتشكله ما يسمى الفرقة iliotibial من Maissiat حتى ينتهي في الساق.

في الرياضة ، و الألوية مكسيموس وهي مسؤولة عن إرجاع الساق للخلف بدفع الجسد للأمام. لذلك ، جميع الألعاب الرياضية التي يتحرك فيها الجسم بإحضار الساق إلى الوراء تزلج و التزحلق ، الألوية مكسيموس موجود.

في مقابلة مع أرلي ليفشتز مدرب Jazzercise ديل فالي ، يوضح كيفية عمل هذه المنطقة من الجسم:

طريقة أخرى جيدة لتهذيب هذا الجزء من الجسم جولة وصعود الدرج باستمرار. مع هذه تدريب ستحقق عضلات أقوى. في نفس الوقت ، سوف تكسب كتلة العضلات في الساقين والأرداف ، حتى تتمكن من تطوير أنواع أخرى من الأنشطة أفضل بكثير التي تشارك فيها هذه العضلات .


الطب الفيديو: كارول البرد - نموذج اللياقة البدنية: تمارين روتينية لهجة الأرداف والساقين @ البرازيل (شهر اكتوبر 2021).