• أبريل 20, 2024

يجب أن تكون تمارين الأسلحة أساسية في روتينك ، خاصة إذا كنت تريد القضاء على الإرتباك الموجود في المنطقة. لهذا ، بيلاتيس بديل جيد ، لأنها تعمل على جميع العضلات وحرق الدهون ، ولكن أفضل شيء هو أنه يمكنك القيام بها من أينما كنت.

وفقا للمعلومات المنشورة في هافينغتون بوست تمارين بيلاتيس تعمل كل زاوية من المنطقة مع أو بدون الوزن الميت. هم أيضا لهجة ظهرك ، والساقين ، وتحسين الموقف الخاص بك. ابتهج!

وداعا "هزازات الملح" في 10 دقيقة

تم تصميم هذا التمرين في غضون 10 دقائق ، مرة أو ثلاث مرات في الأسبوع. كل شيء يعتمد على أنشطتك اليومية أو الوقت الذي تحتاج فيه لمراقبة النتائج.

ثلاثية الرؤوس: الوقوف مع الكعب الخاص بك معا ونصائح القدمين بعيدا. ابق ذراعيك قريبة من جسمك وثني مرفقيك بزاوية 90 درجة مع توجيه يديك للأمام. يستنشق وتمتد الأسلحة. يعود إلى الموضع الأول. كرر 15 أو 20 مرة.

العضلة ذات الرأسين: احتفظ بالمركز السابق. قم بالقبضة مع يديك أو احتفظ ببعض الدمبل الخفيفة. ارفع يديك واسمح لأصابعك بلمس كتفيك. الضغط على عضلات الذراع وعقد لبضع ثوان. العودة إلى الموضع الأولي. هل 15 أو 20 تكرارًا.

الذراعين والخصر: الحفاظ على موقف من الرؤوس. مع حركة الخصر فقط ، ثني جسمك إلى الأمام بزاوية 45 درجة. ضع يديك خلف رأسك واربط أصابعك. يستنشق وأنت تمتد ذراعيك والعودة إلى الموقف الأولي. هل ما بين 12 أو 15 تكرارًا.

ثلاثية الرؤوس ومخللات: الوقوف مع قدميك بعيدا في الوركين وذراعيك على الجانبين ، مع يديك في قبضة يدك. ثني الركبتين ، ثني الخصر إلى الأمام وترك ذراعيك معلقة ، كما لو كنت دمية. اضغط على ظهر الكتفين لسحب الاكواع. هل 15 التكرار.

لا تنس مبادئ البيلاتيس للحفاظ على البطن المتقلصة في أي حركة تقوم بها ، بغض النظر عن مساحة الجسم التي تعمل بها ، وكذلك الحفاظ على التنفس السليم.

لتكملة هذه التمارين للأسلحة ، يمكنك أداء بعض الحركات القلبية الوعائية لتحسين حالتك البدنية. وأنت ، هل أنت مستعد لوضع هذا الروتين موضع التنفيذ؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة