• قد 2, 2024

30 دقيقة من النشاط البدني تكفي لتقليل مستويات التوتر والاكتئاب والقلق في جسمك ، لأنها تساعد على إطلاق السيروتونين والنورادرينالين ، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمرين. ولكن هل هناك بدائل ، بصرف النظر عن التقليدية ، تمارين لإنقاص الوزن بطريقة ممتعة؟

اللعب ، وحرق السعرات الحرارية ونبرة جسمك

هناك خيارات يمكنك القيام بها يوميا، GetQoralHealth مع معلومات من هافينغتون بوست ، يقدم لك سبعة تمارين لإنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية:

1. القفز على الحبل . إنه شيء يمكن القيام به في أي مكان أو مساحة في متناول اليد. قفزة حبل واحدة ، في تجريب لمدة 10 دقائق وفقا للمجلة اللياقة البدنية، تستهلك 100 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك هذا النشاط على تهدئة كتفيك ، ذراعيك ، صدرك وساقيك.

2. حولا هوب. انها ليست فقط للأطفال! حولا حولا هو ممارسة لا يحرق السعرات الحرارية فقط ، ولكن أيضا يساعدك على تحويل مناطق محددة من الجسم. سبيل المثال ، والخصر.

3. بارك. عمل الذراع والبطن هو ما يمكنك أن تجده بعد أن تلعب على أرجوحة الحديقة الأقرب إلى منزلك.

4. التزلج. سواء كان ذلك على الجليد أو المسار أو الشارع ، فإن 30 دقيقة من التزلج سوف تحرق 400 وحدة حرارية. بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم السفلية.

5. رايويلا. يمكنك مزج القفزات التقليدية مع حركات جنباً أو بالتركيز على الحفاظ على التوازن. وفقا ل FitBie ، فكر في الحجلة كجلسة تمرين من شأنها تحسين حالتك البدنية.

6. البلوز . على الرغم من أن هناك حاجة إلى بعض الممارسات ، فإن 10 دقائق من هذه اللعبة ستسمح لك بحرق ما بين 20 إلى 40 سعر حراري.

7. تخطي ذلك. ستسمح لك اللعبة الكلاسيكية في الثمانينيات ، وحلقة الكاحل ، ودوران الكرة بالقفز وتقوي الساقين ، بالإضافة إلى تحسين التنسيق.

هذه التمارين لن تسمح لك بإنقاص الوزن فحسب ، بل ستكون أفضل حلفائك للحفاظ على صحتك. رعاية والحصول على المتعة!