العلاقة بين فقدان الدهون والطعام
الطعام مع السلطة

العلاقة بين فقدان الدهون والطعام

حقا ، لا تحتاج إلى إنفاق حبوب منع الحمل لفقدان الوزن أو الحد بشدة من النظام الغذائي الخاص بك لتجربة فقدان الدهون . ببساطة عن طريق إجراء تغييرات على وجبات الطعام الخاصة بك ، وتصبح أكثر وعيا بما تأكله ، يمكنك فقدان الوزن والدهون الزائدة. ما هي الأطعمة التي تحتاجها لتحقيق خسارة فعالة؟ إليك بعض الأشياء المهمة التي يجب أن تشق طريقها إلى كل منها وجباتك :

ليف

الألياف هي عنصر مهم في نظام غذائي صحي وهو نوع الطعام الذي يجب أن تأكله إذا كنت تريد أن تفقد الدهون. الالياف هو الغذاء الذي يبقى أساسا دون تغيير حتى بعد المرور عبر الجهاز الهضمي.

ما يجعل الألياف ممتازة ، لفقدان الدهون ، هو أنه يعطيك شعورًا بأنك ممتلئ لفترة طويلة. هذا يساعد على تقليل الحاجة لتناول الطعام أكثر ، خاصة بين الوجبات. نتيجة لذلك ، لديك سبب أقل للبحث عن الوجبات الخفيفة أو تناول المزيد بين الوجبات ، لأنك أقل جوعًا.

الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات هي مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات. الأطعمة الطازجة أو المعلبة لذيذة جدًا ويمكنها أيضًا استبدال وجبة كاملة . بدلا من تناول الخبز مع الزبدة أو الفطائر لتناول الافطار ، على سبيل المثال ، يمكنك اختيار القهوة السوداء وشريحة من البطيخ أو البابايا. بدلا من تناول شرائح لحم الخنزير لتناول طعام الغداء ، والنظر في تناول وجبة من السلطة الخضراء ، ولها نكهة وأزمة ، من دون الدهون.

الخضروات التي رقيقة

وقد تم التعرف على بعض الخضار لتسبب فقدان الوزن الفعال لأنها تزيد أيضا الأيض. بعض هذه اليقطين والفجل والطماطم والجزر والثوم والخيار. يمكن أن تكون هذه الإضافات ممتازة لأي طعام ، خام أو على البخار.

الفواكه يمكن أن تحل محل الحلويات الشائعة مثل الكعك والآيس كريم. وبما أنها منخفضة الدهون ، فإن تناول الفاكهة في كل وجبة يمكن أن يقلل بشكل فعال من السعرات الحرارية ويساعد في إنقاص الوزن.

بروتين

على الرغم من أن اللحوم الحمراء مصدر جيد للبروتين ، إلا أن فقدان الدهون أفضل إذا اخترت الطعام البحري بدلاً من ذلك. يحتوي سمك السلمون والتونة وسمك القد على الدهون الصحية التي يسهل التعامل معها في الجسم.

أطعمة رائعة أخرى لفقدان الوزن هي الدجاج والدواجن ، بشكل عام ، وكذلك منتجات التوفو والصويا. هذه هي مصادر ممتازة للبروتين يمكن أن تساعد في تخفيف الوزن.

الطب الفيديو: الدهون والعضلات عند خفض الوزن (سبتمبر 2019).


مقالات ذات صلة

5 هدايا لتفسد أمي

متى يُنصح بذلك؟

أفضل المضادات الحيوية موجودة في مطبخك