ألم العضلات؟

• قد 8, 2024

الجسم يستجيب ل إجهاد مع سلسلة من التغييرات الفسيولوجية التي تشمل زيادة إفراز الأدرينالين ، ارتفاع ضغط الدم ، تسارع ضربات القلب وتوتر عضلي أكبر.

وفقا للبوابة mindbodygreen.com ، يمكن أن يبرز هذا الرد إذا كانت هناك عوامل أخرى مثل نمط الحياة المستقرة أو إصابات سابقة.

الشيء الخطير هو عندما يستمر التوتر والألياف المشاركة في الحركات القسرية تزيد ، لأن الانقباضات اللا إرادية تنشأ كرد طبيعي ؛ وهذا هو ، تقلصات العضلات استمرت مع مرور الوقت.

تؤثر حالتنا العاطفية والعقلية على أجسامنا ، لذلك إذا تم حظرها ، فإن ذلك يؤدي إلى توتر دائم في الجسم وتعديل التوازن الهيكلي الذي يسمح بالاسترخاء والراحة.

بديل لإطلاق هذا الألم هو "الاسترخاء البناء" . الحركات التصحيحية التي تعزز الوعي تنفس للتأثير على الحالات الجسدية والنفسية النفسية.

يتعلق الأمر بإعادة تنظيم المحاور الأساسية للجسم للتشغيل السليم ، سواء في النشاط أو في الراحة.

وفقا لباحثين منعيادة كليفلاند هناك العديد من التقنيات التي تسمح باسترخاء العضلات التدريجي ، مثل اليوغا الذي يحسن الاستجابة ل إجهاد من خلال موازنة الجسم والعقل.

لذلك ، لدينا متخصص في اليوغا والتأمل ، مارسيا هيدالغو ، يشرح لك كيفية تحريرك من التوتر اللاإرادي:

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التأكد تمارين الاسترخاء محددة ، على أساس التنفس واعية:

1. استلق على حصيرة مع ساقيك امتدت بشكل مريح على طول الجسم دون ممارسة أي قوة. ضع كلتا يديك على الجزء العلوي من البطن وقم بإجراء عدة الأنفاس كاملة (يستنشق والزفير).
2. تصور كيف أن الهواء الذي تستنشقه مليء بالطاقة ويتراكم في الضفيرة الشمسية الخاصة بك ؛ عند زفير الهواء ، فكروا كيف يتم توزيع الطاقة أي موجة من الماء تتوسع في بحيرة هادئة ، وتوزع طاقتها في كل خلية من خلايا الجسم. تصور هذا الإيقاع النشط ولاحظ أنه ينعشك ، أنه يملأك حقا بالطاقة والحيوية.
3. استخدم الألوان: عندما تستنشق ، تصور اللون الأزرق: تملأ نفسك بالطاقة الجديدة والهدوء والسلام ، وعند الزفر ، تصور الأحمر: إنه يطلق التوترات والحالات السلبية.

هذا النوع من تدريب تساعد على إدراك حالة التوتر في جسمك ، وكذلك محاذاة المحاور والعواطف بشكل صحيح ، مما يسمح للجسم برد أفضل على إجهاد ومنع التوتر العضلي اللاإرادي.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook وعلى YouTube

الطب الفيديو: هل الم العضلات بعد التمرين خطير ؟ وما الحل ؟! DOMS (قد 2024).