حرق السعرات الحرارية مثل سلمى حايك

• أبريل 20, 2024

سلمى حايك يتميز بوجود جسم من الحسد ، خاصة بعد الحمل. الممثلة من الفيلم الجديد "Savages" يفي روتين ممارسة يوميا لهجة وشكل صورة ظلية الخاص بك. هل ترغب في معرفة وممارسة ذلك؟

في المعلومات المنشورة في هافينغتون بوست , سارة شيرز ، مؤسس موقع Ugifit.com ومدربة شخصية لـ Salma Hayek ، تقول الممثلة ذكية جدا ولديها الكثير من الطاقة ، لذلك تكرس جزء كبير من وقتها لروتينها. ممارسة مثل الكيك بوكسينغ والرقص أو مع الكرة.

ومع ذلك ، فإن الروتين التالي من ممارسة والذي يجمع بين القوة والمرونة وأنشطة القلب والأوعية الدموية ، وهو ما يحافظ على سلامة سلمى ، مع كتلة عضلية سليمة وخالية من دهون الجسم. تحتاج فقط إلى حصيرة أو حصيرة وزجاجة من الماء:

1.- القفزات والسحالي : الوقوف والضغط على الوركين الخاص بك مرة أخرى. ثني ركبتيك لأداء موقف القرفصاء. ضع راحة اليد على الأرض. القفز وتمتد ساقيك الظهر ، ودعم وزن الجسم على راحتي اليدين ونصائح القدمين. عقد العضلات Abdominals والقيام السحلية والقفز إلى العودة إلى وضع القرفصاء.

2.- بوشوبس : ضع أصابع قدميك واليدين على الأرض ، وتأكد من أن الظهر والذراعين في وضع مستقيم. استنشق بينما تنزل جسمك إلى الأرض دون لمسه. زفر ودفع مرة أخرى.

3.- لوحات : استلق على الوجه والسماح للوزن من الجسم عقد على الساعدين والقدمين. يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكاحلين. عقد عضلات البطن وعقد الموقف طالما يمكنك. التنفس بشكل متساو طوال الروتين ممارسة . لتحسين التدريب ، ارفع ساق واحدة في كل مرة.

4.- يجلس القرفصاء : الوقوف مع الأسلحة الممدودة على جانبيك. قم بالقرفصة العادية ثم تقفز إلى أعلى مستوى ممكن عند الاستيقاظ. عندما تلمس الأرض مرة أخرى ، قم بخفض الجسم إلى القرفصاء لإكمال التكرار.

5.- العمل على الساقين والبطن : استلق على ظهرك مع الساقين والذراعين ممتدة. حافظ على انكماش عضلات البطن ، ثني الركبتين في صدرك والعودة إلى وضع البداية.

يجب عليك تكرار العديد من هذه تدريب لدقيقة واحدة كرر الروتين عدة مرات قدر الإمكان. يفضل القيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع ، حتى تتمكن من الراحة العضلات وتجنب أي جرح .

تذكر أن المفتاح للحصول على نتائج جيدة في التدريب هو اختيار تدريب مناسبة لحالتك الجسدية ، وكذلك بالتناوب بين الكثافات بحيث العضلات العمل بطريقة موحدة وأنت ، هل أنت مستعد لبدء روتين ممارسة سلمى؟

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: رولا عبد الرحمن : كل شئ لونه أخضر يساعد علي حرق السعرات الحرارية (أبريل 2024).