المخدرات مجهول: مركز العلاج
أبريل 2024
بالنسبة للمكسيك ، مثل بقية العالم ، والسمنة و وزن زائد لقد أصبحت مشكلة صحية عامة ، لأنها تعتبر من بين الأسباب الأولى لتطور الأمراض التنكسية: السكري و ارتفاع ضغط الدم . وإن لم يكن كل شيء له علاقة مع العادة الغذائية لأن النوم قد يكون مفتاحًا لإنقاص الوزن.
وفقا لمدير عيادة حلم UNAM ، رييس هارو فالنسيا ، يعاني ثلث سكان المكسيك من بعض الاضطرابات في حلم، منها 40 ٪ يقدم الأرق، أنه من خلال عدم تشخيصها ، وتجاهلها وإدارتها بشكل سيئ ، فإنها تصبح مزمنة بشكل متزايد.
قد تكون أيضا مهتمة: 7 الأساطير والحقائق المثبتة حول فقدان الوزن
النوم لا يسمح فقط للجسم لاستعادة الطاقة ليوم جديد ، ويمكن أيضا أن تجعلك تفقد الوزن. اكتشف تأثيره عليك الوزن .
1. تغيير التمثيل الغذائي الخاص بك. تحقيق جامعة شيكاغو أظهروا أن الناس الذين يفعلون حمية وينامون 8.5 ساعة تفقد 55 ٪ من الدهون في الجسم أكثر من الناس الذين يتبعون نظام غذائي والنوم 5.5 ساعة. هذا هو بسبب عدم وجود حلم يمكن أن يهدد كفاءة التدخل الغذائي النموذجي لفقدان الوزن والتخفيضات الأيضية ذات الصلة.
2. ممارسة. وسوف تساعدك على الاسترخاء وتقليل إجهاد . بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أنه بعد النشاط البدني يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية ، حتى لو كان في حالة راحة. ﺣﺎول أن ﺗﻜﻮن ﻧﺸﺎﻃﻚ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ أرﺑﻊ ﺳﺎﻋﺎت ﻗﺒﻞ اﻟﺬهﺎب إﻟﻰ اﻟﻔﺮاش ﺑﺤﻴﺚ ﻻ ﻳﻜﻮن ﻟﻪ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻣﻌﺎآﺲ.
3. السيطرة على شهيتك. يمكن أن يكون النوم غير الكافي ليلاً أحد عوامل الخطر للسمنة ، وفقاً لدراسة نُشرت في أرشيف طب الأطفال واليافعين (أرشيف طب الأطفال والمراهقين). منذ بعد النوم قليلاً ، يعاني الناس من زيادة في شهيتهم.
4. تجنب أي شيء يقاطع نومك. أثناء الراحة العميقة ، يزيد الجسم من مستويات هرمون من النمو الذي يحط من شحم وقد ارتبط انخفاض خطر السمنة. لزيادة ذلك ، تحتاج إلى تحديد الظروف المثالية لليلة هادئة. سبيل المثال ، وتجنب الهاتف الخليوي والتلفزيون.
النوم يمكن أن تساعدك تفقد الوزن ، ولكن لتحقيق وزن صحي ودائم أمر ضروري للحفاظ على نظام غذائي متوازن. انتبه!