تفقد كيلوغرامات إضافية من ديسمبر

• قد 2, 2024

بعد الاحتفالات ووجبات العشاء وتكثر في احتفالات الاعياد ، من الشائع أن يكتسب الناس الوزن. وفقا ل المعهد المكسيكي للضمان الاجتماعي (IMSS) ، الناس في هذه الفترة يميلون إلى الصعود بين 3 و 4 كيلوغرامات. ومع ذلك ، يمكن عكس هذه الزيادة في كتلة الجسم بطريقة بسيطة وفعالة.

وفقا ل دييجو رويدا شركة التغذية التغذية المتخصصة عندما يعود الناس إلى المسار "الجيد" لوجود نظام غذائي متوازن ، فمن السهل عليهم العودة إلى وزنهم الطبيعي في غضون أربعة أسابيع تقريبًا.

علق الخبير الصحي ل Publimetro أنه لا توجد وصفات سحرية وأن الحميات المقيدة ليست خيارًا ؛ على العكس من ذلك ، فهي تضر بالصحة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استرداد الوزن المفقود على المدى القصير. هذه تسبب decompensation وحتى فقر الدم أو هشاشة العظام.

"من المستحسن أن تجعل نظام غذائي خال من الدهون تناول المزيد من الخضار والفواكه وممارسة الرياضة ، وهو أمر ضروري للترويج الأيض . من المهم أن يأكل الناس في حصص معتدلة. حتى لو كنت تستهلك أشياء صحية ؛ إذا كنت تتعثر ، فإن السعرات الحرارية تضيفك وتجعلك دهنًا ، "قال رويدا.

التوصيات:

1. تجنب الدهون ، مثل الزبدة
2. القضاء على استخدام الضمادات والتوابل والملح
3. زيادة استهلاك ليف
4. جعل على الأقل 30 دقيقة من التمرين 5 مرات في الأسبوع
5. شرب المشروبات الغازية المعتدلة والحلويات والعصائر

وفقا لأخصائي التغذية رويدا ، إذا اتبعت هذه النصائح البسيطة ولكن الفعالة ، ستتحسن نوعية حياتك وستسترد الرقم الخاص بك.