أقل من النوم ، وزيادة الوزن والأنسولين

هل قلة النوم تؤثر على السكري ؟ بعد مراجعة المقالات المختلفة عن قلة النوم ومرض السكري ، يبدو أن هناك العديد من المتغيرات التي يجب وضعها في الاعتبار ؛ ومع ذلك ، يبدو أن النوم يمكن أن يكون عاملا هاما في السيطرة على المرض.

كمية النوم التي يحتاجها الشخص تختلف تبعا لذلك. وكمثال على التطرفين ، كان لدى العلماء المشهورين أينشتاين وأديسون متطلبات مختلفة جدا للراحة. اعتقد إديسون أن الحلم كان مضيعة للوقت ، لكنه أخذ قيلولة خلال اليوم. على العكس ، آينشتاين نام عشر ساعات في الليلة.

قد تكون أيضا مهتمة: قلة النوم يولد الاكتئاب

 

أقل من النوم ، وزيادة الوزن والأنسولين

يحتاج البالغون الأصحاء إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً ، وحالياً ، يكون متوسط ​​الكمية في الليلة أقل من ذلك. تشير الدراسات إلى أنه كلما قل وقت النوم ، زادت احتمالية زيادة الوزن.

زيادة الوزن يزيد مقاومة الانسولين ، كما أشارت إليها دراسة تشرح أن تفاعل الجسم مع فقدان النوم يشبه في الواقع مقاومة الأنسولين.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: النوم بشكل أفضل لإنقاص الوزن

 

للنوم بشكل أفضل

النوم أكثر وتحسين نوعية النوم يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على السيطرة عليها جلوكوز في الناس مع وبدون السكري . لذلك من أجل مواجهة صعوبات للنوم ، يمكن اتخاذ بعض التدابير لتعزيز النوم الصحي:

1. ممارسة في وقت مبكر ، وليس قبل وقت النوم مباشرة
2. الحفاظ على الاتساق مع الروتين العادي
3. جرّب تقنيات الاسترخاء ، مثل أخذ حمام ساخن أو قراءة كتاب
4. تقييد الكحول والكافيين ، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
5. استمر بالقلق في اليوم التالي ، والذي قد يكون من الأسهل قوله أكثر من فعله ، فكر في الأمر اليومي لمعالجة الأفكار

لذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ولم تكن هذه الاستراتيجيات فعالة ، فمن الأفضل استشارة أحد المتخصصين لتحديد أفضل طريقة لإنهاء قلة النوم.


الطب الفيديو: تأثير الضغط النفسي والأرق على زيادة الوزن - د. ربى مشربش - تغذية (شهر فبراير 2021).